• Vi skickar samma dag
  • 2-4 dagars leverans
  • Frakt endast 29:-
  • Frakt endast 29:- | Gratis över 299:-

Råd och vägledning? 0406-74 18 47

Just nu: Gratis frakt över 149:- | 0T 0M 0S kvar

Beställ innan 13:0000:00

Vi skickar om

00: 00: 00

så skickar vi idag

Kom i gång:

Muskeluppbyggnad

Denna guide är utformad för nybörjare för att underlätta med att komma igång med träning för ökad muskeltillväxt.

Guiden kommer att ge dig träningsprogram, en översikt av kaloriintag, dietplaner och kosttillskott. Med andra ord får du allt du behöver för att komma igång med att börja bygga mer muskelmassa.

Steg 1.

Träning

Här nedan edan kommer du att kunna ladda ner ditt nya styrketräningsprogram som du kan använda på gymmet. Hur mycket ska man träna är ofta en förekommande fråga. För nybörjare är det en bra idé att fokusera på grunderna - och att utföra övningarna ordentligt. Detta kommer att ge den överlägset bästa grunden på lång sikt.

Vi har utvecklat 3 solida träningsprogram beroende på hur många gånger i veckan du vill träna. Programmen är lämpliga för både män och kvinnor.

Välj det program som passar dig bäst:

3 gånger

3 gånger i veckan är ett bra val för nästan alla. Här tränas hela kroppen under varje träningspass. Vi rekommenderar starkt denna träningsform om du är nybörjare (men den är också lämplig för erfarna utövare).

Hämta program

4 gånger

4 gånger uppdelad i fokus på underkroppen och överkroppen i varje träningspass. Vi rekommenderar det om du vill träna mer än 3 gånger i veckan eller inte tycker om att träna hela kroppen vid varje träningspass.

Hämta program

5 gånger

5 gånger i veckan rekommenderar vi endast om du har tränat i minst sex månader. Det är uppdelat så att du tränar överkroppen och underkroppen under de första två dagarna och fokuserar sedan mer på vissa muskelgrupper under de övriga 3 dagarna. Det kräver dessutom att du har gott om tid för träning.

Hämta program
Steg 2

Kaloriräknare

Kosten har en stor betydelse om du vill få ut det mesta av din träning, men det kan vara en förvirrande aspekt för många. Det är viktigt att ha grunden i kosten och det kan därför vara en stor hjälp för att känna till sitt jämviktsintag (mängden kalorier du behöver äta för att behålla din nuvarande vikt) så att du kan navigera från detta oavsett om du vill bygga muskler eller förlora fett.

När du fyller i fälten nedan tillhandahåller vi verktyg för att uppskatta ditt jämviktsintag och kaloriintaget som du behöver för att bygga muskelmassa - liksom fördelningen av protein, kolhydrater och fett. Dessa siffror antas öka muskelmassan och påverkar minimalt fettmassan.

Det är viktigt för oss att påpeka att alla siffror är vägledande.

Kaloriuträknare

   

Enkel träning (1-3 dagar per vecka)

Räkna ut ditt kaloriintag
Kaloriintag för viktökning

Du behöver:
Intag för att behålla vikten

Steg 3.

Kostplan

Många människor uppskattar att följa en särskild dietplan för att uppnå sina mål. Nedan kommer du att bli inspirerad till att skapa din egna dietplan baserat på våra exempel. Dietplanerna är utformade med plats till variation för att det inte ska bli tråkigt. Protein, kolhydrater och fettkällor kan varieras beroende på humör inom de fastställda gränserna. Därför kan du enkelt anpassa planen efter dina önskade matpreferenser.

Dietplaner är endast vägledande och bör anpassas efter behov. Var noga med att lägga till eller minska kalorierna samt fördelningen av protein, kolhydrater och fett, beroende på fördelningen du fått från vår kaloriräknare.

Kostplaner är endast vägledande och bör anpassas efter behov. Var noga med att lägga till eller minska kalorierna samt se över fördelningen av protein, kolhydrater och fett, beroende på fördelningen du fått från vår kalorieuträknare.

Välj den kostplan nedan som passer dig bäst:

Steg 4.

Kosttillskott

Nedan hittar du kosttillskott som vi har sammanställt för att säkerställa de mest optimala förutsättningarna för muskelbyggnad tillsammans med ditt träningsprogram och dietplan. Användningen av kosttillskott är inte absolut nödvändigt, men för praktiska och näringsrika ändamål kan det vara en fördel att låta några vara involverade. Om du vill ha de bästa förutsättningarna för att bygga muskelmassa rekommenderar vi att du Køber ett kosttillskott med.

Om du vill ha de bästa förutsättningarna för att bygga muskelmassa rekommenderar vi att du Køber ett kosttillskottpaket också.

Baspaket

Whey 100, Carbs, Bodymin, Omega 3.

359:-
Ord. pris: 406:-
Köp

Mellanpaket

Whey 100, Carbs, Bodymin, Omega 3.
Kreatin, Protein Bar, BCAA Instant.

799:-
Ord. pris: 1.042:-
Köp

Komplett

Whey 100, Carbs, Bodymin, Omega 3.
Kreatin, Protein Bar, BCAA Instant, ZMA

1.029:-
Ord. pris: 1.152:-
Köp

Här kommer en kort genomgång av varje enskilt kosttillskott, där vi ger en förklaring till varför vi har valt att inkludera dem i förpackningarna.

Doseringar och intagstider finns i dietplanerna. Om du bara vill Køba några kosttillskott och inte hela paketet, klicka på bilden av dessa i beskrivningen.

Whey 100
Carbs
Bodymin
Omega 3
Kreatin
Protein Bar
BCAA Instant
ZMA

Whey 100

Bodylabs Whey 100-proteinpulver består av 100% rent vassleprotein som innehåller en stor mängd förgrenade aminosyror och med en smältbarhet på 99%. Det absorberas smidigt och snabbt och ger optimal aminosyrakoncentration.

Proteinpulver är också en enkel, bekväm och billig källa till kvalitetsprotein, jämfört med t.ex. kött. Tillräckligt intag av protein är viktigt för att bygga muskelmassa, vilket gör proteinpulver är mycket användbart som ett tillägg i samband med en muskeluppbyggnadsfas. Tänk det som en grundsten i din kosttillskottspyramid.

Optimal källa till extra protein
Made in Denmark

Carbs

Som alltid rekommenderar vi att du främst får kalorier genom riktigt mat, men om du befinner dig i en muskeluppbyggnadsfas kan det innebära att du måste äta mycket mat, vilket innebär att man bör vara så effektiv som möjligt i processen. Om du har dagar när du inte har tid eller möjlighet att lagat mat så har vi inkluderat kolhydratpulver i paketet, eftersom en shake med protein och kolhydrater i samband med träning är helt enkelt en bra strategi i samband med muskeluppbyggnad - och det är enkelt (och billigt).

Upptas snabbt av kroppen
Perfekt under uthållighetsträning

Bodymin

Bodylabs Bodymin är ett mångsidigt multivitamin- och mineraltillskott som garanterar att ditt behov av väsentliga mikronäringsämnen är täckt till 100%.

Praktiska kapslar
Vår populära multivitamin

Omega-3

Omega-3 är essentiella fettsyror som intas via kosten eftersom kroppen inte i sig kan bilda dessa mycket viktiga fettsyror. Om du inte äter fet fisk flera gånger i veckan kan det vara en fördel att komplettera med fiskolja i pillerform.

120 kapslar med 1000 mg ren fiskolja
Bra källa till essentiella omega 3-fettsyror

Kreatin

Kreatin av typen monohydrat har med god anledning blivit ett av de mest populära kosttillskotten när det gäller att bygga muskelmassa. Kreatinmonohydrat har en väl dokumenterad anabolisk effekt och ökar muskelmassans tillväxt i kombination med styrketräning med 30-40% jämfört med styrketräning utan intag av kreatin. Kreatin är säkert att använda och dokumenterat utan signifikanta biverkningar. Därför är det också riktigt bra att inkludera i en kost som fokuserar på muskeluppbyggande.

Ett mycket väldokumenterat kosttillskott
Ökar muskelinnehållet i kreatinfosfat

Protein Bar

Vi har inkluderat proteinbars i paketen och kostplanerna eftersom de är ett gott och proteinrikt mellanmål i vardagen. De flesta människor upplever att de är på språng under en dag och det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med mat. Då kan det vara en stor fördel att ha en proteinbar. Proteinbarsen innehåller 20 gram kvalitetsprotein, inget socker och med mättande fibrer.

22 g protein
Utan tillsatt socker

BCAA Instant

BCAA är en term för 3 av de 8 essentiella aminosyrorna som spelar en viktig roll i syntesen av protein, nämligen leucin, isoleucin och valin. Kombinationen av dessa 3 aminosyror utgör ungefär 1/3 av muskelvävnaden i människokroppen. Om kroppen behöver energi kan den bryta ner muskelvävnaden för att få dessa BCAA: s. Det är därför mycket viktigt att du får dessa proteiner (aminosyror) under eller efter träning så att muskelvävnad och andra vävnader bibehålls och byggs upp, vilket undviker nedbrytningsprocessen som är en naturlig del av ämnesomsättningen efter träning. Under viktminskning när du har mindre kalorier att leva på, så kan det vara en fördel att komplettera med BCAA och se till att du inte är i underskott av dessa viktiga aminosyror samtidigt som det förhindrar minska muskelmassa.

Veganskt BCAA
100% sockerfri

ZMA

Vi har inkluderat ZMA i paketet av den främsta anledningen att många människor upplever en positiv effekt på sömnen när de konsumerar ZMA. Det bidrar dock till mer livliga drömmar och djupare sömn. Sömn är nödvändig för så många saker i våra liv och under en muskelbyggnadsfas är det viktigt att få tillräckligt med sömn för att säkerställa att du återhämtas från träningen och kan ge järnet på gymmet. Sömn bör därför vara en prioritet när du vill bygga muskler. Vi har därför inkluderat ZMA, inte bara för att optimera kost och motion, men också din sömn.

Praktiska kapslar
Zink, magnesium och B6

Facebook

11.500+

Kontakt



  • bodylab.se
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.no