• Smakgaranti
  • 2-4 dagars leverans
  • Frakt endast 29:-
  • Frakt endast 29:- | Gratis över 299:-

Råd och vägledning? 040-692 84 70

Beställ innan 13:0000:00

Vi skickar om

00: 00: 00

så skickar vi idag

Kom i gång:

Muskeluppbyggnad

Denna guide är utformad för nybörjare för att underlätta med att komma igång med träning för ökad muskeltillväxt.

Guiden kommer att ge dig träningsprogram, en översikt av kaloriintag, dietplaner och kosttillskott. Med andra ord får du allt du behöver för att komma igång med att börja bygga mer muskelmassa.

Steg 1.

Träning

Här nedan edan kommer du att kunna ladda ner ditt nya styrketräningsprogram som du kan använda på gymmet. Hur mycket ska man träna är ofta en förekommande fråga. För nybörjare är det en bra idé att fokusera på grunderna - och att utföra övningarna ordentligt. Detta kommer att ge den överlägset bästa grunden på lång sikt.

Vi har utvecklat 3 solida träningsprogram beroende på hur många gånger i veckan du vill träna. Programmen är lämpliga för både män och kvinnor.

Välj det program som passar dig bäst:

3 gånger

3 gånger i veckan är ett bra val för nästan alla. Här tränas hela kroppen under varje träningspass. Vi rekommenderar starkt denna träningsform om du är nybörjare (men den är också lämplig för erfarna utövare).

Hämta program

4 gånger

4 gånger uppdelad i fokus på underkroppen och överkroppen i varje träningspass. Vi rekommenderar det om du vill träna mer än 3 gånger i veckan eller inte tycker om att träna hela kroppen vid varje träningspass.

Hämta program

5 gånger

5 gånger i veckan rekommenderar vi endast om du har tränat i minst sex månader. Det är uppdelat så att du tränar överkroppen och underkroppen under de första två dagarna och fokuserar sedan mer på vissa muskelgrupper under de övriga 3 dagarna. Det kräver dessutom att du har gott om tid för träning.

Hämta program
Steg 2

Kaloriräknare

Kosten har en stor betydelse om du vill få ut det mesta av din träning, men det kan vara en förvirrande aspekt för många. Det är viktigt att ha grunden i kosten och det kan därför vara en stor hjälp för att känna till sitt jämviktsintag (mängden kalorier du behöver äta för att behålla din nuvarande vikt) så att du kan navigera från detta oavsett om du vill bygga muskler eller förlora fett.

När du fyller i fälten nedan tillhandahåller vi verktyg för att uppskatta ditt jämviktsintag och kaloriintaget som du behöver för att bygga muskelmassa - liksom fördelningen av protein, kolhydrater och fett. Dessa siffror antas öka muskelmassan och påverkar minimalt fettmassan.

Det är viktigt för oss att påpeka att alla siffror är vägledande.

Kaloriuträknare

   

Enkel träning (1-3 dagar per vecka)

Räkna ut ditt kaloriintag
Kaloriintag för viktökning

Du behöver:
Intag för att behålla vikten

Steg 3.

Kostplan

Många människor uppskattar att följa en särskild dietplan för att uppnå sina mål. Nedan kommer du att bli inspirerad till att skapa din egna dietplan baserat på våra exempel. Dietplanerna är utformade med plats till variation för att det inte ska bli tråkigt. Protein, kolhydrater och fettkällor kan varieras beroende på humör inom de fastställda gränserna. Därför kan du enkelt anpassa planen efter dina önskade matpreferenser.

Dietplaner är endast vägledande och bör anpassas efter behov. Var noga med att lägga till eller minska kalorierna samt fördelningen av protein, kolhydrater och fett, beroende på fördelningen du fått från vår kaloriräknare.

Kostplaner är endast vägledande och bör anpassas efter behov. Var noga med att lägga till eller minska kalorierna samt se över fördelningen av protein, kolhydrater och fett, beroende på fördelningen du fått från vår kalorieuträknare.

Välj den kostplan nedan som passer dig bäst:

Steg 4.

Kosttillskott

Nedan hittar du kosttillskott som vi har sammanställt för att säkerställa de mest optimala förutsättningarna för muskelbyggnad tillsammans med ditt träningsprogram och dietplan. Användningen av kosttillskott är inte absolut nödvändigt, men för praktiska och näringsrika ändamål kan det vara en fördel att låta några vara involverade. Om du vill ha de bästa förutsättningarna för att bygga muskelmassa rekommenderar vi att du Køber ett kosttillskott med.

Om du vill ha de bästa förutsättningarna för att bygga muskelmassa rekommenderar vi att du Køber ett kosttillskottpaket också.

THE BASIC BOX

Whey 100, Kreatin kapslar, Pre Workout.

ENDAST 339:-
VÄRDE: 477:-
Köp den

THE COMPLETE BOX

Whey 100, Kreatin kapslar, Pre Workout, Protein Bar (Mix Box).

ENDAST 469:-
VÄRDE: 736:-
Köp den

What’s inside?

Whey 100
Kreatin
Protein Bars
Pre Workout
Whey 100

All muscle, no hustle

Dina sista reps är gjorda. Du ger dig själv en extra klapp på axeln – det gjorde du bra. Du märker att du är lite matt i kroppen. Vårt Whey 100-proteinpulver bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan. Det är för dig som önskar ett extra proteintillskott i vardagen.

Kreatin

This is something for the extra rep

Kreatin är ett av de mest väldokumenterade kosttillskotten för styrketräning. När du tränar med en högre kreatinnivå i musklerna ökar både prestationsförmågan och muskelstyrkan. Det betyder att du i praktiken kan ta 1-2 fler reps än vanligt.

Protein Bars

Hit the bar

Det är sent på eftermiddagen. Den kritiska tidpunkten – vi känner till den allt för väl. När man ofta köper sötsaker på jobbet utan att egentligen vara sugen. Med 22 gram protein och 0 gram tillsatt socker får du ett mellanmål som både mättar och stillar sötsuget.

Pre Workout

Kickstart your workouts

Vi tvivlar inte på din motivation men ibland måste man bara få i sig lite extra energi. Vår Pre Workout innehåller bl.a. beta-alanin och koffein som hjälper dig att boosta din prestation så att du kan ge allt du har.

Shaker

Shake it till you make it!

Okej, den här kräver nog ingen förklaring. Men vi tror att du blir rätt glad att slippa klumpar i dina proteinshaker!

Facebook

11.500+

Kontakt



  • bodylab.se
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.no