Kreatin
Kreatin monohydrat har länge varit ett både erkänt och använt kosttillskott p.g.a. kreatinens väldokumenterade prestationsfrämjande / muskeluppbyggande effekt. Det har gjorts många undersökningar som visar att kreatin monohydrat är 100% fri från biverkningar. Läs mer här  Kreatin till explosionsträning - inte uthållighet
Kreatin är inte ett kosttillskott med särskild stor relevans för uthållighetsatleter, eftersom kreatin monohydrat primärt spelar en mycket viktig roll i ATP-CP energisystemet är det normalt endast utövare av anaeroba idrottsgrenar som har nytta av kreatinintag. Anaeroba idrottsgrenar är kraftbetonade discipliner som bodybuilding, tyngdlyftning, styrketräning, sprint, kulstötning etc.
Kreatin upptas genom en kanal. Det är väldokumenterat att man upptar kreatin mer effektivt när det intas tillsammans med snabba kolhydrater - t.ex. Bodylab Carbs.
Kreatin kan fås både i pulverform och som tabletter. Det är ingen skillnad på själva påverkan på kroppen, men en del föredrar tabletter eftersom de är lättare att hantera och dosera - priset är dock också något högre. Vill man ha billigt kreatin, rekommenderar vi pulverform. |
