• Vi skickar samma dag
  • 2-4 dagars leverans
  • Frakt endast 29:-
  • Frakt endast 29:- | Gratis över 299:-

Råd och vägledning? 0406-74 18 47

Beställ innan 13:0000:00

Vi skickar om

00: 00: 00

så skickar vi idag

Ny studie: Gynnar frukost viktnedgång?


Av Nikolaj Bach Nielsen, BSc. Scient. Med.

Det rekommenderas ofta att man äter frukost och även när man försöker att gå ner i vikt. Frukost sägs vara dagens viktigaste måltid och olika studier visar dessutom att folk som äter frukost är smalare och mer hälsosamma. Så naturligtvis bör man äta frukost. 

Eller bör man egentligen det? En ny studie strider nämligen mot uppfattningen att man går snabbare ner i vikt om man äter frukost. Denna artikel har nyss publicerats i Advances in Nutrition och har titeln Evaluating the Intervention-Based Evidence Surrounding the Casual Role of Breakfast on Markes of Weight Managment with Specific Focus on Breakfast Composition and Size. (1)


Sund morgenmad

Kort om studien:

Studien av Leidy et al. är en litteraturgenomgång av tidigare interventionsstudier omkring sambandet mellan intag av frukost och kroppsvikt. När observationsstudier har studerat människor som sen tidigare äter frukost, så studerar denna artikel människor där det är en ny vana att äta frukost. Observationsstudier kan alltså inte utläsa om det finns ett orsakssammanhang mellan folk som är slanka och de som äter frukost, utan endast konstatera att frukostätare är slankare, men inte om det beror på själva ätandet av frukost eller andra beteendemönster som finns bland dem som äter frukost. Detta är däremot en av styrkorna vid interventionsstudier och denna studie kan ge ett bättre svar på om det finns ett samband mellan att äta frukost och en hälsosam kroppsvikt. 

Läs också: Den kompletta guiden till effektiv viktnedgång 

Vad kom man fram till?

Det visade sig att bevisen för att frukost skulle ha en positiv effekt på vikten inte är så starka. Dock finns det inte heller något som tyder på att man inte bör äta frukost om man försöker hålla eller nå en hälsosam vikt. Det ser med andra ord ut som att frukostätare är smalare då de generellt sätt har en sundare livsstil och inte för att de äter frukost. 

Forskarna framhäver dock att om man äter frukost så ser det ut att vara en fördel att ens frukost har en relativt högt andel av protein och kostfiber. Det bör också poängteras att det finns ett behov av långvariga interventionsstudier som undersöker sammansättningen av frukosten och inkluderar kontrollgrupper som inte äter frukost innan man kan säga något mer kring frukostens betydelse för övervikt. 

Vad kan dessa resultat användas till?

Det finns med andra ord inte mycket som tyder på att man måste äta frukost och inte heller att det skulle gynna en viktnedgång. Tvärtemot är det många som inte är hungriga på morgonen och om målet är viktnedgång så är det generellt sätt en dålig idé att tvinga sig själv till att äta när man inte är hungrig. I slutändan handlar en viktnedgång om att äta färre kalorier än vad man förbränner, vilket är lättare om man håller sig mätt. Därför rekommenderas det att man inkluderar rikliga mängder med protein och kostfibrer i sin frukost då dessa två kan öka mättnadskänslan. På så sätt äter man en mindre mängd kalorier för att bli mätt. 

Så om du siktar på att gå ner i vikt ska du äta protein- och fiberrikt. Detta gäller också frukosten under förutsättning att du ej är en av dem som inte är hungrig på morgonen. Då är det inte helt fel att låta bli att äta frukost – det är nämligen inte något som tyder på att detta skulle vara ohälsosamt eller leda till att man äter mer senare på dagen. 
 

Citat elementDet finns inga belägg för att frukost skulle vara viktigt för viktnedgång
 


(1) Leidy HJ, Gwin JA, Roenfeldt CA, Zino AZ, Shafer RS. Evaluating the Intervention-Based Evidence Surrounding the Causal Role of Breakfast on Markers of Weight Management, with Specific Focus on Breakfast Composition and Size. Adv Nutr. 2016 May 16;7(3):563S-75S. doi: 10.3945/an.115.010223.

Har du några frågor eller kommentarer? Skriv här. 

Facebook

11.500+

Kontakt



  • bodylab.se
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.no