• Vi skickar samma dag
  • 2-4 dagars leverans
  • Frakt endast 29:-
  • Frakt endast 29:- | Gratis över 299:-

Råd och vägledning? 0406-74 18 47

Beställ innan 13:0000:00

Vi skickar om

00: 00: 00

så skickar vi idag

Fysiska och psykiska effekter av nio veckors cirkelträning hos överviktiga kvinnor

Skriven av Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeut
 
Nyligen kom en ny studie (1) där man försökte att göra en helhetsbedömning av vilken effekt motion har på överviktiga, otränade kvinnor.

I stället för att bara titta på de kroppsliga förändringarna som sker (fettprocent, styrka, muskelmassa, etc.) skulle man också undersöka vad träningen göra med olika psykologiska parametrar.
 

Kort om studien:

Deltagarna i studien var 19 överviktiga, otränade kvinnor mellan 18-35 år med ett BMI på >28. De skulle träna tre gånger i veckan under nio veckor. Den ena gruppen, som kallas CircuitHIIT, utförde träning som bestod av olika typer av hård intervallträning med kroppsvikt, till exempel burpees, pullups och jump squat + hoppa hopprep och springa korta avstånd. Den andra gruppen kallas Circuitcombined gjorde samma övningar som i CircuitHIIT två dagar i veckan, men på den tredje dagen ersattes intervallträningen med traditionell långsiktig steady-cardio (60-105 min jogging vid 65 % av deltagarna maxsyreupptagning). De kompletta träningsprogrammen för båda grupperna finns här.

cirkeltræning kvinder

 
Vad upptäckte man?

De enda skillnaderna mellan grupperna var att deltagarnas kondition ökade betydligt mer i CircuitHIIT än i Circuitcombined, medan Circuitcombined gav deltagarna en högre övergripande känsla av bättre hälsa. Deltagarna som gjorde CircuitHIIT rapporterade också att denna typ av träning gjorde mer ont att göra än Circuitcombined. Denna höga smärtnivå tror forskare kan avskräcka en del från träningen.
 
Forskarna såg att båda insatserna minskade kroppsvikten, BMI, midja/höft-mått och mängden fett på kroppen betydligt, medan deltagarna ökade sin muskelmassa. Båda protokollen minskade också RPE när deltagarna sprang på löpband vid submaximal intensitet; deltagarna förbättrade antalet armhävningar, burpess och ett ettbensknäböjde kunde göra; deltagarna blev bättre på att hoppa hopprep; de kunde hoppa högre och de förbättrat sin fysiska och sociala funktionsnivå. Det konstaterades också att båda insatserna minskade fysiska begränsningar som deltagarna hade haft innan de började träna, och deltagarna kände sig mer energiska. Sist men inte minst så upplevde deltagarna att deras psykiska hälsa var bättre när de tränade och olika parametrarna för livskvaliteten var bättre.

Vad är intressant med studien?

Den mest intressanta aspekten av studien är den enorma mängden undersökningar som forskarna använde som underlag, och det innebär att vi kommer att ha en mångfacetterad bild av vad träning kan göra med människor. Resultatet från studien är ganska lik den upplevelsen många har, inklusive jag själv, av träning. Det handlar inte bara om styrka och muskelmassa, men lika mycket om förbättrad funktionsnivå; att träning kan påverka psyket i en positiv riktning, och att man känner sig bekväm i sin kropp om man är i god form.
 

Citat elementDen mest interessanta aspekten av studien är den enorma mängden undersökningar som forskarna använde som underlag  
 

 

Källor:

(1) Sperlich B1, Wallmann-Sperlich B2,3, Zinner C1, Von Stauffenberg V1, Losert H1, Holmberg HC4,5. Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women. Front Physiol. 2017 Apr 3;8:172. doi: 10.3389/fphys.2017.00172. eCollection 2017.

Artiklar och inlägg som utarbetats av de författare fungerar som oberoende av Bodylab.se. Detta innebär att synpunkter inte bör ses som ett uttryck för företaget eller de anställdas attityder. Alla artiklar och inlägg på Bodylab.se är bara ett uttryck för författarens egna åsikter.

Har du några frågor eller kommentarer? Skriv här. 

Facebook

11.500+

Kontakt



  • bodylab.se
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.no