24 juni 2025

Skriven av Jonas Germann, PBA Nutrition och hälsa

Musiken dunkar, ölen flödar och sömnen sker i ett tält. Festivalsäsongen står för dörren, men tillsammans med den följer också några vanor som kanske inte helt passar med dina mål för kost och träning.

I den här artikeln tittar vi på hur illa det egentligen är med dina dyrbara gains – och vad du kan göra för att skydda dem, samtidigt som du njuter av festivalen.

En vecka utan träning = inte slutet för gains?

Tappar man all sin muskelmassa och styrka för att man inte tränar på en vecka? Nej, självklart inte.

Faktum är att de flesta studier visar att folk sällan tappar varken muskelmassa eller styrka, även efter upp till två veckors träningsuppehåll (1, 2, 3).

Det finns skrämmande forskning som visar tydliga förluster på under en vecka – men det gäller oftast patienter som ligger helt stilla på sjukhus efter en operation. Inte direkt jämförbart med dina dansande ben och basarm på tredje dagen.

Kom också ihåg att perioder med mindre träning är något man aktivt använder för att optimera träningsresultaten. Det kallas för “deload”. Här får kroppen möjlighet att återhämta sig och anpassa sig till hård träning, så att du inte bränner ut dig (4). Man kan diskutera om det är en optimal strategi, men poängen är att en vecka utan träning redan används som en aktiv metod i många träningsplaner.

Så även om du inte gör något särskilt händer det knappast något större vid en veckas paus. Och skulle du tappa lite muskelmassa eller styrka, får du snabbt tillbaka det igen.

Vill du minimera förlusten – läs vidare.

Proteinprepping

Skyddar ett högre proteinintag mot förlust av muskelmassa och styrka när du inte tränar? Ja och nej.

Nej, för när man låter folk sitta helt stilla i 3 dagar utan träning tappar de samma mängd muskelmassa och styrka – oavsett om de får lågt, medel eller högt proteinintag (5).

Ja, eftersom viss forskning visar att stora doser aminosyror (byggstenar till protein) kan ha en positiv effekt på sängliggande vuxna utan träning (6). Den forskningen är dock lite mindre övertygande. Det viktigaste argumentet är faktiskt att träning inte bara verkar den dag du tränar.

Efter hård träning är din proteinsyntes (kroppens muskelbyggarmaskin) förhöjd i minst 24 timmar och fortfarande aktiv i upp till 48 timmar beroende på hur hårt du har tränat (7).

Tränar du precis innan festivalen och håller ditt proteinintag uppe de första dagarna, kan du fortfarande dra nytta av positiva effekter från din träning.

Satsa på proteinrika måltider, eller ta med proteinpulver och några bars i väskan. Och kombinerar du det med ett träningspass eller två vid tältet är du väl täckt. Låt oss titta på det.

Träna din basarm (mer) vid tältet

Träning är den enda direkta stimulansen för muskelmassa och styrka. Det spelar ingen roll hur bra du äter och sover – utan träning händer inte mycket.

Jag vet att träning inte är det mest självklara på en festival, men ett gemensamt träningspass vid tälten kan vara ett roligt inslag.

Släng till exempel in några bulgarian split squats, armhävningar och dips på en bänk – och kör ett par set till utmattning.

15 minuters träning till bra musik kan göra skillnad. Din kropp kommer nog att tacka dig efter fjärde natten på ett liggunderlag.

Mindre promille, mer kranvatten

De flesta låtar låter faktiskt lite bättre efter ett par enheter, särskilt när man står trängd bland svettiga kroppar och dansande armbågar.

Jag säger inte att du ska låta bli att dricka, men vi måste erkänna att alkohol slår hårt mot träningsresultaten.

Effekterna är i stort sett obefintliga vid 1–3 enheter, men över 3 enheter börjar det synas på både muskelproteinsyntes och hormoner (8).

Så om du byter ut de sista drinkarna mot vatten – eller gör varje fjärde enhet till vatten – kan du spara kroppen från många negativa effekter, även hälsomässigt.

Skruva upp för sömnen – inte bara musiken

Du vet säkert redan att sömn är viktigt för din träning. Vi har faktiskt skrivit en hel artikel om det, som du kan läsa här: Kan man sova sig till mer muskelmassa?

Du behöver inte nå perfekt 8 timmars sömn, det är nog orealistiskt för de flesta på en festival. Men du kan absolut förbättra den sömn du får.

Packa öronproppar och sovmask. Det kan göra stor skillnad för hur ostört du sover.

Slutsats

Även om du inte gör så mycket för kost, träning och sömn på festivalen, så händer det knappast något med dina resultat. Och skulle något hända kan du snabbt ta igen det efteråt.

Vill du ta lite bättre hand om dina träningsresultat, gör följande:

• Träna hela kroppen hårt dagen innan festivalen. Lägg eventuellt till ett gemensamt träningspass mitt i veckan.
• Ta med proteinbars eller proteinpulver, eller välj proteinrika måltider.
• Drick vatten som var 3–4:e enhet, eller hoppa över de sista drinkarna.
• Använd öronproppar och sovmask för att få lite mer sömn.

Glad festivalsäsong!