Sök
VarukorgVarukorg

Skrivet av Stefan Thaarup, Bodylab

Vill du intensifiera dina kroppsviktsövningar och samtidigt se ut som en SWAT-teammedlem? Ja, så klart att du vill! Med en viktväst kan du ta hemmaträningen till nästa nivå, nästan oavsett vilken fysisk form du är i. Vi har samlat fem av de bästa övningarna som du kan göra hemma i vardagsrummet, i trädgården, i skogen eller – om du riktigt hardcore – på löprundan med din viktväst!

De fem bästa övningarna med en viktväst

Squat

Vi börjar med en klassiker. Det är inte utan anledning som squats är en av de mest populära övningarna då den tränar det mesta i kroppen, så låt oss sätta igång.

  1. Stå upprätt med rak rygg och fötterna placerade i eller lite bredare än axelbredd.
  2. Skjut rumpan bakåt medan du böjer på knän och höfter.
  3. Sänk ner dig tills ben och lår hamnar i en rät vinkel och dina lår är parallella med golvet. Du får gärna gå längre ner om du kan.
  4. Sträck därefter benen igen och gå tillbaka till utgångspositionen.

Lunges

Denna övning tränar sätesmuskler, framsida lår och insida lår! Med lunges tränar man i hög grad stabiliteten i underkroppen men ökar också flexibiliteten i anklar och höfter.

  1. Stå upprätt med fötterna i axelbredd.
  2. Spänn magen och ta ett steg fram med ena benet. Sätt dig kontrollerat så långt fram på det främre benet så att lårbenet minst är parallellt med golvet och och hälen på det bakre benet lyfts.
  3. Tryck tillbaka dig till startpositionen. Ha så stor vikt på det främre benet som möjligt så att det bakre endast verkar stabiliserande. Utför växelvis med varje ben.

Burpees

Då är det dags att få upp pulsen lite. Burpees förbättrar både kondition, styrka och explosivitet och även om du kanske känner att du håller på att dö under tiden är burpees bra i det långa loppet.

  1. Ställ dig upprätt med fötterna i höftbredd.
  2. Böj dig framåt och sätt händerna i golvet medan du hoppar bakåt med dina fötter.
  3. Medan du står i plankposition sänker du ner dig med armarna tills bröstet når golvet.
  4. Häv dig upp med armarna och hoppa fram med fötterna igen.
  5. Hoppa så högt upp i luften som du kan och klappa i händerna medan du håller dem över huvudet.
  6. Hoppa härifrån till plankposition och upprepa.

Push-ups

Åh ja, den gamla goda armhävningen. Den borde nästan vara en del av varje träningsprogram.

  1. Ställ dig på sträckta armar med tåspetsarna i golvet och ryggen helt rak. Händerna ska vara lite bredare än axelbredd.
  2. Spänn dig i hela kroppen och sänk ner kroppen långsamt mot golvet – utan att nudda det!
  3. Häv dig upp igen medan du håller rygg, ländrygg och ben helt sträckta.

Step-ups

Låt dig inte luras av step ups! Du kommer garanterat att märka dem i lår- och sätesmusklerna. VI har använt en stol, men du kan också gå utomhus och hitta en bänk, en stor sten eller en naturlig förhöjning.

  1. Ställ dig framför en stol och spänn dig i mage och sätesmuskler medan du lyfter ena foten upp på stolen.
  2. Ställ dig på stolen med den andra foten och räta upp dig.
  3. Därefter stiger du kontrollerat ner igen med samma fot.
  4. Byt nu ben och upprepa.
  • - 20 % nedsatt
    Bodylab Pump Set
    12 recensioner
    • Kraftiga gummibeklädda skivor
    • Skivstång med mjuk skumvaddering
    • 20 kg inkl. skivstång
    1.279,00SEK1.599,00
    1.279,00SEK1.599,00
  • - 35 % nedsatt
    Bodylab Weight Vest
    10 recensioner
    • Justerbar viktväst i kraftigt Dacron-tyg
    • Enkel att anpassa till alla kroppsstorlekar
    • 9 kg (2 x 4,5 kg)
    999,00SEK1.599,00
    999,00SEK1.599,00

De fem bästa övningarna med en viktväst

personliga erbjudanden, proteinrika recept och gratis träningsprogram genom att registrera dig för vårt nyhetsbrev.
Produkten är lagd i varukorgen.
Varukorg
Varukorg0
Rekomenderat för dig