• Vi skickar samma dag
  • 2-4 dagars leverans
  • Frakt endast 29:-
  • Frakt endast 29:- | Gratis över 299:-

Råd och vägledning? 0406-74 18 47

Beställ innan 13:0000:00

Vi skickar om

00: 00: 00

så skickar vi idag

Uthållighet i statiska övningar?


Hej Bodylab,
 
Min fråga är huruvida jag blir mer uthållig i en statisk övning som till exempel Statisk Rygg som försvaret har som sitt fysiska ansökningskrav. Jag klarar maximalt två minuter men skulle gärna vilja klara en minut till. Jag har gjort ett personligt träningsprogram genom försvarets app: Träna med försvaret. Har följt detta i åtta veckor utan förbättring i den här övningen. Hoppas ni kan hjälpa mig. 


Svar:

Nyckelorden är frekvens och volym. En statisk kroppsviktsövning ställer inte så stora krav på återhämtningen, så du kan absolut utföra dem med hög frekvens och hög volym. Testa att se om du kan göra övningen varannan dag. Du bör hålla din volym relativt hög. Jag skulle förmodligen prova att göra 5-6 set á 1,5 minuter till att börja med och så ökar du tiden med fem sekunder från träningspass till träningspass. Så kommer du snabbt förbättra din tid på två minuter. 

När framstegen börjar stagnera, minska då antalet träningspass till två träningspass i veckan samtidigt som du sänker antalet set till tre stycken. Då ger du kroppen en chans till återhämtning och superkompensation. Efter ett par veckor är du redo för en all-out PR. Om du följer en plan i stil med det jag har beskrivit, så borde du lätt kunna uppnå en extra minut. 
 

Har du några frågor eller kommentarer? Skriv här. 

Facebook

11.500+

Kontakt



  • bodylab.se
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.no