Artiklar / Team Bjørnefar: Därför använder vi kreatin

Våra tuffa atleter från Team Bjørnefar har precis kvalificerat sig till CrossFit Games 2022 – den allra största tävlingen, där bara de bästa CrossFit-atleterna deltar. Utöver att vara extremt tuffa, har de även en annan sak gemensamt: De använder alla kreatin.

Vi träffade Team Bjørnefar för en snabb pratstund om kreatin innan de åker till Games i Madison, USA.

Thorbjørn, coach for Team Bjørnefar

Jag rekommenderar alltid kreatin från Bodylab till våra atleter. Kreatin är det kosttillskott som har mest evidens och det är bevisat prestationshöjande. Kreatin är ett ämne som finns i mycket hög koncentration i kroppens muskelceller och det spelar en avgörande roll i anaerobt arbete. Det har en tydlig effekt på 70 % av befolkningen, medan ca 30 % är så kallade non-responders. Om man vill veta om man är en non-responder, kan man göra en muskelbiopsi, men det är det nog få som vill. En bra tumregel är att om du ökar din vikt med kreatin, du svarar du bra på det. Kreatin binder nämligen vätska i musklerna och ökar ditt muskeltvärsnitt samt musklernas prestationsförmåga.

När man börjar att ta kreatin, rekommenderar jag en så kallad loadingfas, där man under den första veckan tar 20-25 g om dagen. Dosen fördelas över hela dagen och därefter fortsätter man med 5 g om dagen. Syftet med loadingfasen är att fylla upp kreatindepåerna så att man får full effekt så fort som möjligt. Loadingfasen är dock inte helt nödvändig, så du kan också nöja dig med 5 g om dagen.

Det spelar ingen roll när på dagen man tar kreatin, så länge man håller frekvensen och tar det dagligen. Man behöver inte cykla kreatin, vilket gör att man lätt kan ta det kontinuerligt under lång tid.

Astrid Tind, CrossFit-atlet

Kreatin är en av grundstenarna för energi i kroppen och jag vill ge min kropp de bästa förutsättningarna att prestera. Därför använder jag kreatin varje dag. Kreatin hjälper både styrka och power, men har faktiskt även också bra effekt på kroppens återhämtning, vilket är något av det viktigaste när man utövar elitidrott. Därför prioriterar jag att ta min dos kreatin varje dag!

Frederikke Mollerup, CrossFit-atlet

Jag tar kreatin då det är ett av de bästa och enklaste kosttillskotten man kan ta, om man vill förbättra sin prestation under intensiv träning. Det är ett kosttillskott som har en väldokumenterad effekt för de flesta. Samtidigt är det relativt billigt, så för mig finns det ingen anledning att inte ta det.

Kreatin ökar den fysiska prestationen genom upprepade kraftansträngningar i samband med kortvarig, högintensiv träning. Atleternas uttalanden är inte ett uttryck för Bodylabs eller medarbetarnas åsikter. Alla uttalanden är endast ett uttryck för atletens egna åsikter.

Team Bjørnefar: Därför använder vi kreatin