Fråga experterna / Ska jag inta fiskolja de dagar jag äter fet fisk?

Hej Bodylab,

Jag kompletterar min kost med omega 3 från fiskoljetabletter, men äter också mycket lax, makrill och tonfisk. Så jag undrar om det egentligen är nödvändigt att jag kompletterar med fiskolja de dagar då jag äter fet fisk, eller om jag bara kan skippa fiskoljetabletterna helt då?

Svar:

De dagar som du äter fet fisk får du snabbt i dig samma mängd omega 3 som det är i en dags dos av dina fiskoljetabletter. Till exempel innehåller en burk makrill i tomat eller 100 g lax omkring 4 g omega 3-fettsyror. Så på de dagarna är det inte nödvändigt att du kompletterar med fiskolja. Det ger således ingen effekt av att komplettera med fiskolja dessa dagar så det är bara onödigt. Så ja, du kan hoppa över dina dagliga fiskoljetabletter de dagarna du äter fet fisk som makrill, lax, sardiner och sill.

Tonfisk, som du också nämner, är däremot en mager fisk, och innehåller därför inte lika höga värden av omega 3. Så de dagar du äter tonfisk (eller annan mycket mager fisk) kan du absolut komplettera din kost med fiskolja i tablettform.

Det är dessutom riktigt bra att äta fisk. Riktig fisk är nyttigare än fiskoljetabletter, då fisk förutom omega 3 innehåller en hel del andra hälsosamma ämnen som till exempel jod och selen. Så generellt sätt är fisk nyttigare än fiskoljekapslar, och fet fisk är nyttigare än mager fisk. Det finns några som gärna vill minska sitt fettintag, till exempel i samband med viktminskning men i så fall bör man skära ner på fettet i andra livsmedel än fisk.

Så för att sammanfatta: Du behöver inte ta fiskoljetabletter de dagar du äter fet fisk. Ät fet fisk flera gånger i veckan, och ta fiskoljetabletterna som ett tillskott av omega 3 de dagar du inte äter fet fisk.

Ska jag inta fiskolja de dagar jag äter fet fisk?