Skrivet av Viktor Forsmann, Professionsbachelor i Näring och Hälsa

Redigerat av redaktionen

Helt ärligt – proteinpulver är en djungel. Därför har vi gjort denna guide åt dig, så att du snabbt och lätt kan få en överblick över de olika typerna och fördelarna.

Want to know more?

Är du fortfarande osäker på vilket proteinpulver som är rätt för dig? Låt oss lista några av fördelarna och rekommendationerna åt dig här.

Whey 100

Vår toppsäljande Whey 100 består av en blandning av 100 % rent vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat. Proteinet är utvunnet av färsk mjölk som genomgår en process av ultrafiltrering och koncentration vilket ger en mycket hög kvalitet och renhet. I våra olika Whey 100-smaker får du mellan 70 och 78 g protein per 100 g pulver.

Vad är effekten av vassleprotein – och protein i allmänhet?

Whey har testats i en uppsjö olika studier och har en god effekt på muskelbyggnad om det övriga dagliga proteinintaget är under 1,6 g per kilo kroppsvikt ⁽¹⁾. Det totala proteinintaget per dag beror bl.a. på träningsmängd, intensitet, ålder, kolhydratintag, energibalans och proteinkvalitet ^(1,2) – ibland behöver man upp till 2,2 g protein per kilo kroppsvikt. En bra tumregel är dock ca. 1,7 g per kilo kroppsvikt.

Relevant för dig, som ...

Whey 100 lämpar sig till alla som styrketränar och därför har ett förhöjt proteinbehov. Om du har svårt att få i dig tillräckligt med protein via kosten är Whey 100 ett bra och hjälpsamt sätt att öka proteinintaget på.

Clear Whey

Clear Whey är den nya generationen proteinpulver där man dels har ökat proteinmängden (86 %) jämfört med Whey 100. Dessutom är smaken och konsistensen mycket lättare, mer fruktig och långt mer uppfriskande än vanliga proteinshakes. Clear Whey är samtidigt filtrerat från både fett och socker.

Relevant för dig, som ...

Clear Whey lämpar sig till dig som är laktosintolerant eller vegan, samt om du vill dra ner på ditt kolhydrat- och fettintag. Dessutom kan vi självklart också rekommendera Clear Whey om du inte tycker så mycket om konsistensen/smaken av klassiska proteinshakes.

Whey 100 ISO Pure

Whey 100 ISO Pure skiljer sig från vanligt Whey 100 genom att ha en högre proteinmängd. ISO Pure innehåller 87 % protein och man får därmed mer protein i skopa ISO Pure jämfört med vanligt Whey 100.

Relevant för dig, som ...

Whey 100 ISO Pure har liksom Clear Whey genomgått en ultrafiltreringsprocess som tar bort nästan allt fett och mjölksocker. Därför kan det vara ett bra alternativ till dig som är laktosintolerant.

Vegan Protein Blend

Vårt veganska proteinpulver består av en blandning av havreprotein, risprotein, hampaprotein och ärtprotein. Växtprotein är inte lika komplett som vassleprotein, men när man blandar de fyra sorterna uppnår man ett mer komplett resultat med högre kvalitetsprotein – och det är ju viktigt när vi ska stimulera proteinsyntesen ⁽³⁾!

Relevant för dig, som ...

Om du är vegan, laktosintolerant eller bara önskar att leva mer växtbaserat kan veganskt proteinpulver vara en superbra lösning.

Casein Protein

Casein Protein består av mjölkproteinkoncentrat som innehåller micellärt kasein och vassleprotein i ett förhållande på 80 % kasein och 20 % vassle - som förhållandet i skummad mjölk. 

Litteraturlista

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Apr 11. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Oct;54(19):e7. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.
2. Stokes T, Hector AJ, Morton RW, McGlory C, Phillips SM. Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients. 2018;10(2):180. Published 2018 Feb 7. doi:10.3390/nu10020180
3. Churchward-Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, et al. Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. J Physiol. 2012;590:2751–65.
4. Trommelen J, Weijzen MEG, van Kranenburg J, et al. Casein Protein Processing Strongly Modulates Post-Prandial Plasma Amino Acid Responses In Vivo in Humans. Nutrients. 2020;12(8):2299. Published 2020 Jul 31. doi:10.3390/nu12082299
5. Reis CEG, Loureiro LMR, Roschel H, da Costa THM. Effects of pre-sleep protein consumption on muscle-related outcomes - A systematic review. J Sci Med Sport. 2021 Feb;24(2):177-182. doi: 10.1016/j.jsams.2020.07.016. Epub 2020 Aug 7. PMID: 32811763 %