Hej Bodylab, 

Jag har en stressig vardag med skola, arbete och träning. Jag vill gärna gå upp i vikt i form av muskelmassa, men det är svårt att få tid till att äta ordentligt under dagen. Så jag funderar över om jag kan använda 1-2 proteinbarer istället för riktig mat. Jag har läst på flera ställen att proteinbarer ofta bara är Mars-barer med protein, och isåfall är det ju inte optimalt för mig att äta detta. Vad säger ni om detta?

Svar: 

Det beror på vilken slags proteinbar man pratar om. Som du nämner finns det flera proteinbarer som innehåller en del socker och ska i de flesta fall benämnas som ett proteinrikt alternativ till godis-bars som Mars, Snicker o.s.v. Om det gäller måltidsersättning så är inte dessa bars den bästa lösningen, precis som du själv skriver. 

Det är dock inte alla proteinbarer som innehåller stor mängd socker. Det finns flera low-carb barer, som både har ett lågt innehåll av socker och också ett relativt låg kaloriinnehåll. Det kan till exempel vara Bodylab Minimum eller Bodylab Supreme Taste proteinbarer. Dessa lämpar sig bra som ett kalorisnålt snack när man är sugen på något gott. 

Men när det kommer till måltidsersättning, så vill man gärna ha en bar där såväl ingredienserna som näringsinnehållet stämmer överens med sammansättningen av en ‘’normal’’ bodybuildingkost - och det betyder inte nödvändigtvis att baren är low-carb. Då tycker jag att Bodylab Oatmeal proteinbar är ett riktigt bra alternativ till en måltidsbar. Den har ett relativt lågt innehåll av tillsatser, inget tillsatt socker och viktigast av allt så innehåller den livsmedel som bör ingå i en vanlig träningskost: havregryn. mandlar, pumpa- och solroskärnor (och mjölkprotein).

Det är en förnuftig kombination av livsmedel och om man gärna vill ha lite extra näring så skadar det inte att äta 1-2 bars dagligen som ett supplement. Såklart baseras denna rekommendation på att man i övrigt äter en bra och varierad kost med ‘’riktig’’ mat.