Fråga experterna / Kaloriförbrukning medan man sover?

Hej Bodylab,

Jag har precis köpt en fitnessklocka, så jag kan hålla koll på mina värden och för att göra träningen roligare. Fitnessklockan jag har köpt har fått goda recensioner och har i tester visat sig att mäta väldigt exakt.

Klockan säger att jag förbränner mellan 600 och 800 kalorier när jag sover 8-10 timmar. Jag är mycket skeptiskt till det, jag har alltid haft en hög ämnesomsättning, så frågan är följande: är det normalt att förbränna så många kalorier när man sover, och vad kan man göra för att förbränna mindre?

Svar:

Det är faktiskt inte helt konstigt med 600-800 kalorier om du sover 8-10 timmar varje natt. En genomsnittlig man på 70 kg förbränner omkring 65 kalorier när han sover. Det kommer att uppgå till ungefär den mängden du beskriver. Dessutom måste man ta hänsyn till att ens viloförbränning är förhöjd upp till 24 timmar efter träning, om man tränar hård styrketräning. Så om du tränar i princip dagligen, så kommer din viloförbränning också att vara högre än någons som inte tränar. Så jag tycker inte det låter så konstigt.

I tabellen nedan kan du se hur många kalorier du bränner i olika typer av vardagsaktiviteter.

Aktivitet                                                   KJ                  Kcal
När du sover 275 kJ          65 kcal
När du bara ligger 325 kJ          77 kcal
När du sitter stilla 420 kJ          100 kcal
När du står avslappnad 440 kJ          105 kcal
När du klär på dig 495 kJ          118 kcal
När du skriver på datorn 590 kJ          140 kcal
När du går långsamt 840 kJ          200 kcal
När du hugger ved                                2015 kJ        480 kcal
När du simmar 2100 kJ        500 kcal
När du springer                                     2400 kJ        570 kcal
När du går upp i trappor 4620 kJ        1100 kcal

Du frågar vad du kan göra för att förbränna mindre under natten? I verkligheten finns det inte mycket du kan göra. För kroppen arbetar hela tiden, och du ska ju använda resurserna för vila och återhämtning. Dock finns det saker som påverkar hur mycket man förbränner. Om du sover i ett kallt rum förbränner du mer, än om du sover i ett varmt rum. Det är inte så bra att att sova i ett varmt rum, eftersom det förstör kvaliteten på sömnen. Så egentligen finns det inte så mycket du kan göra.

Kaloriförbrukning medan man sover?