Vinterbadning och isbad – en fånig trend eller nyckeln till evigt liv?

10 december 2025

Skriven av Jonas Germann, PBA Näring och hälsa

En tur i isgrytan, ett hopp i polar-mode eller att få blodet att sjunga. Kärt barn har många namn.

Vinterbadning får med jämna mellanrum massor av hype. Dels för att det ser häftigt ut på sociala medier när man hackar hål i isen och sätter sig i vattnet, men också för att det anses vara ett tecken på mental styrka. Ju senare på säsongen och ju mer is, desto häftigare ser det ut.

Men det är inte bara coolhetsfaktorn som omger vinterbadning. Det sägs också ha stora effekter på återhämtning, hälsa, fettförbränning och mycket annat.

I dag skiljer vi bluff från fakta med en vetenskaplig genomgång av kalla bad.

Ger det kalla kicket evigt liv?

Hela området kring vinterbadning lider tyvärr av brist på bra studier. Hör du tvärsäkra påståenden om vinterbadning kan du alltså lugnt ta dem med en nypa salt.

Det finns flera teoretiska fördelar med vinterbadning. Några små studier tyder till exempel på potentiellt positiva effekter på insulinresistens, mental hälsa och antal sjukdagar (1).

Studien om sjukdagar citeras ofta som ett argument för vinterbadning. Här fann man att personer som tog dagliga kalla duschar i 30 dagar hade cirka 29 procent lägre sjukfrånvaro än kontrollgruppen. Men de var inte mindre sjuka – de sjukanmälde sig bara inte lika ofta (2, 3).

Det tyder alltså snarare på en placeboeffekt eller en bias i studien, eftersom deltagarna i verkligheten inte var mindre sjuka. Det stöds också av att den nuvarande forskningen inte visar någon effekt på immunförsvaret vid vinterbadning (2).

Kalla bad har ingen omedelbar positiv effekt på stressnivåer – men efter 12 timmar verkar folk uppleva en liten minskning av stress. Det kan alltså finnas en fördröjd effekt (2).

Vissa studier rapporterar också ökad livskvalitet efter 30 dagar med kalla duschar, men inga förändringar ses i humör, trötthet eller energi generellt (2).

Det är därför svårt att dra tydliga slutsatser, men det finns inga tydliga effekter på hälsa, immunförsvar eller humör. Det finns heller inga bevis för att vinterbadning skulle förlänga livet.

Kan man ”kallchocka” sig till fettförbränning?

”Det finns inget så effektivt för att ta bort fett som isbad.” Den meningen är populär på sociala medier, men den är fel på alla sätt.

Man har i forskningen undersökt om köldexponering kan aktivera mekanismer i fettvävnaden som ökar förbränningen (4). Teorin kommer mest från djurförsök, men studier på människor visar ingen eller nästan neutral effekt på kroppsfett och kroppsvikt (4, 5).

Vissa menar att det bara beror på att vattnet inte är tillräckligt kallt, eller att man inte stannar i vattnet tillräckligt länge. Alltså att metoden är problemet, inte teorin. Men om det bara fungerar under extremt specifika förhållanden, hur användbart är det då i praktiken? Antagligen inte särskilt mycket.

Du ska alltså inte vinterbada i hopp om att fettet rasar av dig.

Återhämtar sig kroppen snabbare i kallt vatten?

Många idrottare hoppar i kalla bad för att optimera återhämtningen, men även här är forskningen minst sagt sval (pun intended).

Man ser förbättrade återhämtningsmarkörer när idrottare tränar eller tävlar många dagar i rad (6, 7). Det är dock oklart hur mycket av effekten som beror på placebo och hur mycket som faktiskt är fysiologiskt.

Kalla bad kan minska ömhet och ge en känsla av snabbare återhämtning, men samtidigt hämmar isbad efter styrketräning muskeltillväxt och styrkeökning (8). Forskningen är inte entydig, men den är tillräckligt konsekvent för att det knappast är en bra idé att ta isbad direkt efter träning.

Ironiskt nog visar flera studier att varma bad faktiskt klarar sig bättre än kalla när det gäller återhämtning och prestation (9).

Slutsats

Det bästa argumentet mot att använda kalla bad för återhämtning är effekternas storlek. Inte ens bland elitidrottare ses några nämnvärda skillnader i prestation, återhämtning eller kroppssammansättning, oavsett om de tar kalla eller varma bad (10).

Effekterna kan finnas, men de är så små att de inte verkar göra någon praktisk skillnad, utöver själva känslan i kroppen.

Det kan förstås komma ny forskning, men med nuvarande kunskap finns det inget som tyder på att vinterbad är ett mirakelmedel.

Om du tycker om att vinterbada, gör det gärna. Det är en stark mental utmaning och en frisk upplevelse för kroppen. Men undvik att göra det direkt efter styrketräning, om du inte ska prestera igen dagen därpå. Och föredrar du varma bad, gör du inget fel – effekten på återhämtningen verkar vara minst lika bra.