Hej Bodylab,
Jag styrketränar för att få större muskler. Jag ser naturligtvis till att få i min tillräckligt med protein och äter generellt hälsosamt och varierat. Jag är dock osäker på hur många gånger om dagen jag bör äta, för att få maximal muskeltillväxt? Har det överhuvudtaget någon betydelse för mina resultat hur många måltider jag fördelar mitt kaloriintag på? Just nu äter jag 5-7 måltider om dagen, men skulle egentligen kunna tänka mig att ”bara” äta 4-5 gånger om dagen.
Svar:
Det är en bra fråga som jag dessvärre inte kan ge ett 100 % säkert svar på.
Först och främst vill jag säga att ditt totala kalori- och proteinintag verkligen är det viktigaste för huruvida dina muskler har de optimala förutsättningarna för tillväxt. Och forskning visar generellt på att måltidsfrekvens inte har någon betydande inverkan på kroppssammansättningen. Dock är den mesta av denna forskning utförd på otränade människor och har vissa begränsningar.
Vissa har spekulerat i att man i teorin bör äta omkring 4-5 måltider om dagen, när målet är muskeltillväxt. Detta är baserat på att måltidernas anabola effekter på muskelproteinsyntesen nog inte varar mycket längre än fem timmar. Dessutom stimuleras proteinsyntesen maximalt vid cirka 20-40 g kvalitetsprotein, varför vissa proffs hävdar att man inte bör fördela sitt proteinintag på få måltider, då det ”extra” proteinet inte ger någon fördel. Problemet med dessa antaganden är dock att det inte tar hänsyn till vilken effekt måltiden har på muskelproteinnedbrytningen – denna blir nämligen fortfarande nedreglerad vid mycket större doser av protein än 40 g. Så man kan tänka sig att muskeltillväxten (vilket är nettoförlusten av proteinsyntes minus proteinnedbrytning) faktiskt är densamma vid 1-3 måltider, men att de anabola effekterna i högre grad regleras genom minskad nedbrytning av muskelprotein och inte muskelproteinsyntesen. Skillnaden är dock praktiskt taget irrelevant, muskelmassa är muskelmassa.
Jag vill dock påpeka att man nog inte bör äta så ofta att man har mindre än tre timmar mellan sina proteinhöga måltider. Efter intag av protein är det nämligen en tidsperiod, som kallas den refraktära perioden, där ytterligare mängder av protein inte längre har en stimulerande effekt på proteinsyntesen. I ditt fall är inte detta viktigt, om du gärna vill äta 4-5 gånger om dagen. Detta är precis vad man kan argumentera för vad som är optimalt, beroende på hur länge de anabola effekterna efter en måltid varar. Om det har någon praktisk betydelse är en annan sak.
|
Fri frakt 
Betala med Swish 
4,3 på 
Kom igång
Recept
Artiklar
Team Bodylab
