• Vi skickar samma dag
  • 2-4 dagars leverans
  • Frakt endast 29:-
  • Frakt endast 29:- | Gratis över 299:-

Råd och vägledning? 0406-74 18 47

Beställ innan 13:0000:00

Vi skickar om

00: 00: 00

så skickar vi idag

Gynnar fiskolja muskelväxt?


Av Nikolaj Bach Nielsen, BSc. Scient. Med.

Fiskolja är ett populärt kosttillskott och många tillför omega 3 till deras kost då det ska ha en positiv inverkan på deras hälsa. 

Om omega 3-fettsyror också har en påverkan på muskeltillväxten är dock ett område som inte har fått samma uppmärksamhet. Nu har dock en ny studie av McGlory et al. undersökt om ett tillskott av fiskolja kan förstärka den anabola responsen efter styrketräning (1). 

Kilder til omega 3

Bakgrunden till studien:

Tidigare undersökningar indikerar att omega 3 kan öka muskelproteinsyntesen efter en måltid, vilket borde leda till ökad muskeluppbyggnad. Det finns också studier som tyder på att omega 3 kan förbättra funktionsnivån bland äldre och i försök med råttor har omega 3-fettysror haft en hämmande effekt på muskelnedbrytningen. Därför spekulerar man i om ett tillskott av omega 3 kan ha en positiv effekt på anabolismen i människor (2). 

Kort om studien:

I undersökningen som gjordes av McGlory et al. skulle 20 unga och vältränade män inta antingen 5 g fiskolja eller 5 g kokosolja om dagen i 8 veckor. Efteråt körde de ett träningspass bestående av benpress och leg extensions, men endast med det ena benet. Efter träning intog de sedan 30 g vassleprotein. Före och efter träning gjordes det muskelbiopsier för att försöka mäta muskelproteinsyntesen, både i det tränade och inte tränade benet. 

Vad blev det för resultat?

Inte helt överraskande så medförde styrketräningen en ökning i muskelproteinsyntesen som var högre i det tränade benet än det otränade. Även om det fanns en ökning i muskelproteinsyntesen så fanns det inte statistisk skillnad mellan gruppen som intog fiskoljan och den grupp som intog kokosolja. Istället medförde fiskoljan en nedreglering av den anabola signaleringen via kinasen panPKB. 

Vad är intressant med studien?

Det fanns faktiskt en tendens till att muskelproteinsyntesen var högre vid tillskott av fiskolja i jämförelse med kokosoljan även om skillnaden inte var statistiskt signifikant (se figuren: ”FO” är fiskolja, ”CO” är kokosolja). Dock var det endast 10 försökspersoner med i varje grupp och därför hade det kunnat vara intressant att göra försöker med fler försökspersoner för att då kunna visa en statistisk signifikant skillnad. Dessutom tittade man endast på muskelproteinsyntesen i detta försök och inte på nedbrytningen av muskelprotein. Det är ju känt att uppbyggnaden av muskelmassa är beroende av både syntesen och nedbrytningen av protein och det är också därför det skulle vara relevant att titta på fiskoljans effekt på bägge av dessa faktorer. 


Figur

Man kan argumentera för att den nedsatta anabola signaleringen indikerar att fiskolja har en negativ effekt på muskeluppbyggnaden, men så är det inte om man tittar på muskelproteinsyntesen utan då sär snarare tvärtom. Forskarna spekulerar nämligen istället om fiskolja ändrar på förhållandet mellan den anabola signaleringen och muskelproteinsyntesen, så att det kräver mindre knaseaktivitet för att uppnå en maximal respons av muskelproteinsyntesen. 

Så även om studien inte visar att fiskolja har någon direkt effekt på muskeltillväxten, så finns det fortfarande några intressanta observationer. Främst att det finns en tendens till att muskelproteinsyntesen är högre vid tillskott med fiskolja men också att det minskar den anabola signaleringen – oavsett om det sistnämnda är bra eller dåligt. 
 

Citat elementDet finns en tendens till att muskelproteinsyntesen är högre vid tillskott av fiskolja
 

(1) Chris McGlory, Sophie L. Wardle, Lindsay S. Macnaughton, Oliver C. Witard, Fraser Scott, James Dick, J. Gordon Bell, Stuart M. Phillips, Stuart D. R. Galloway, D. Lee Hamilton, Kevin D. Tipton. Fish oil supplementation suppresses resistance exercise and feeding‐induced increases in anabolic signaling without affecting myofibrillar protein synthesis in young men. Physiol Rep. 2016 Mar;4(6). pii: e12715. doi: 10.14814/phy2.12715.

(2) Stewart Jeromson, Iain J. Gallagher, Stuart D. R. Galloway, and D. Lee Hamilton. Omega-3 Fatty Acids and Skeletal Muscle Health. Mar Drugs. 2015 Nov; 13(11): 6977–7004. doi: 10.3390/md13116977

Har du några frågor eller kommentarer? Skriv här. 

Facebook

11.500+

Kontakt



  • bodylab.se
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.no