Sök
VarukorgVarukorg

Skrivet av Viktor Forsmann, Msc. Human Nutrition

Pre-workout är mycket mer än ett vanligt kosttillskott och riktigt många använder den dagligen för att förbättra sina gains. Det finns nog fler saker du för vara uppmärksam på, om du vill ha optimal effekt av din pre-workout. Denna artikel kommer att ge dig ett mycket praktiskt (och självklart vetenskaplig) sätt att ta dina gains till nya höjder!

Få ut mer av din pre-workout

Det värsta du kan göra är...

  1. Dry-scooping

    Många tror felaktigt att dina pre-workouts i pulverform och SKA tas genom dry-scooping – alltså att inta pulvret utan att blanda det med vatten. Dry-scooping är en riktigt bra idé, om du vill ha så lite effekt av din pre-workout som möjligt. Vid dry-scooping kan du riskera att få pulver i luftvägarna, vilket ökar risken för lunginfektion (1).

  2. För lågt vätskeintag

    Dry-scooping är samtidigt otroligt dumt eftersom du inte intar vätska tillsammans med din pre-workout. Vätska kan vara särskilt fördelaktigt att inta före, under och efter träning, eftersom uttorkning kan påverka prestationsförmågan (2,3). Om du vill öka ditt vätskeintag ytterligare, finns det förhållandevis mycket vetenskap som tyder på att tillgänglighet, smak och mängden av salt i din vätska kan bidra till att öka ditt vätskeintag (4,5,6). Därför rekommenderar vi starkt att välja en pre-workout som smakar gott, så att du också får i dig vätska före träning.
  3. Beroende av pre-workout

    Något av det värsta du kan göra vad gäller pre-workouts är att använda det som kompensation för dåliga hälso- och träningsvanor. Om du sover fyra timmar om natten och är beroende av din pre-workout före träning, ska du inte ”UP THE DOSE BRAH”, utan få ordning på din sömn. Eller om du har extremt ont och är beroende av din pre-workout – eller har en crossfit-tränare som kör fyra timmar långa träningar – då ska du fixa de sakerna istället. Det finns ingen anledning att bli beroende av din pre-workout.

Få ut mer av din pre-workout

Det du kanske kan fundera på att göra är...

  1. Följa minimirekommendationen

    Det är alltid en bra idé att följa minimirekommendationen för det kosttillskott som du ska ta – istället för att dra i dig maxdosen från dag 1. Om du tar maxdos kan du riskera att få biverkningar, eftersom det inte är säkert att du tål maxdosen (7).
  2. Tänk på din kroppsvikt

    Nej, här talar jag inte om att du skulle väga för mycket. Det jag försöker berätta är att du bör vara uppmärksam på din relativa dosering (som oftast uttrycks i mg eller g/kg). Den optimala rekommendationen är alltid är relativt till kroppsvikt än en mer statisk rekommendation, eftersom den inte tar höjd för kroppsvikten.
  3. Timing, timing, timing…

    Ett annat bra sätt att fundera på är hur du tar in din pre-workout. Om du tar en pre-workout omedelbart före träning (dvs. tar den precis före träning), så kommer effekten först komma efter 1 timme (beroende på vilka kosttillskott som finns i din pre-workout). Därför rekommenderar jag dig att du har koll på när kosttillskottets mest prestationshöjande effekt eller pre-workouten är och tajma ditt intag i förhållande till träningen. Jag ser alldeles för många som går och smuttar på sin pre-workout, precis innan träningen startar. Och det kommer att göra att du först upplever effekten av din pre-workout efter en stund (och det kan vara meningsfullt för vissa, men för de flesta är det i regel bäst att dricka sina pre-workout ca 15 minuter före träning). Det betyder med andra ord när det rekommenderas att du tar in din pre-workout 15 minuter före träning, så att du ska ha druckit den 15 minuter före – och inte börja smutta på den 15 minuter innan träningen startar.

Få ut mer av din pre-workout

Kom ihåg att vara uppmärksam på...

Din måltid före träningen – som du ju självklart kommer ihåg – kan bidra till att sakta ned upptagandet av din pre-workout-dryck och därmed försena effekten (7). Men det beror återigen på måltiden i samband med vilken du dricker din pre-workout. Som en bra tumregel kan du dricka din pre-workout ca 15 minuter före träning, om det är ca 2 timmar sen du åt din måltid före träning. Ju tätare din pre-workout kommer din måltid, desto längre tid ska du också räkna med att effekten tar innan du pre-workout når PEAKLEVELS och ger en prestationshöjande effekt (7). Avslutningsvis är det viktigt att komma ihåg att pre-workout-kosttillskott alltid bör användas tillsammans med – eller i förlängning – av en större hel måltid, eftersom det är måltiden som kommer att driva riktigt mycket av den anabola outputen som du får från träningen. Trevlig träning!

Litteraturlista

  • (1) Son YG, Shin J, Ryu HG. Pneumonitis and pneumonia after aspiration. J Dent Anesth Pain Med. 2017;17(1):1-12. doi:10.17245/jdapm.2017.17.1.1
  • (2) Savoie, F. A., Kenefick, R. W., Ely, B. R., Cheuvront, S. N., & Goulet, E. D. (2015). Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(8), 1207–1227. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0349-0
  • (3) Murray B. (2007). Hydration and physical performance. Journal of the American College of Nutrition, 26(5 Suppl), 542S–548S. https://doi.org/10.1080/07315724.2007.10719656
  • (4) American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597. PMID: 17277604.
  • (5) Belval LN, Hosokawa Y, Casa DJ, et al. Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients. 2019;11(7):1550. Published 2019 Jul 9. doi:10.3390/nu11071550
  • (6) Minehan M.R., Riley M.D., Burke L.M. Effect of flavor and awareness of kilojoule content of drinks on preference and fluid balance in team sports. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2002;12:81–92. doi: 10.1123/ijsnem.12.1.81.
  • (7) Temple JL, Bernard C, Lipshultz SE, Czachor JD, Westphal JA, Mestre MA. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review. Front Psychiatry. 2017;8:80. Published 2017 May 26. doi:10.3389/fpsyt.2017.00080
  • NEW
    Bodylab Pre Workout (200 g)
    244 recensioner
    • Nytt förbättrat recept
    • Maximal dos aktiva ingredienser
    • Högt innehåll af l-citrullin och koffein
    229,00SEK
    229,00SEK
    Välj variant
  • Bodylab Pre Workout Shot (60 ml)
    39 recensioner
    • Energishot med koffein och beta-alanin.
    • Drick innan träning eller fysisk aktivitet.
    • 2 doser per shot.
    25,00SEK
    25,00SEK
    Välj variant

Få ut mer av din pre-workout

personliga erbjudanden, proteinrika recept och gratis träningsprogram genom att registrera dig för vårt nyhetsbrev.
Produkten är lagd i varukorgen.
Varukorg
Varukorg0
Rekomenderat för dig