• Vi skickar samma dag
  • 2-4 dagars leverans
  • Frakt endast 29:-
  • Frakt endast 29:- | Gratis över 299:-

Råd och vägledning? 0406-74 18 47

Beställ innan 13:0000:00

Vi skickar om

00: 00: 00

så skickar vi idag


Namn: Nina Andersson
Ålder: 29 år
Arbete/Studier:
 Personlig tränare (eget företag PTNINA) & World Class Arena i Västerås
 

Hur kom du igång med din träning?


Jag har alltid varit aktiv, spelat fotboll i 11 år, dansat på dansskola och gått på gymnastik som barn. Började träna på gym vid 18 års ålder, men aldrig med något mål eller kunskap. Det var år 2012 som jag tog tag i träningen på riktigt för första gången, eftersom jag hade lagt på mig extra kilon. Jag tog hjälp av en PT på en träningsanläggning och bad honom hjälpa mig för mitt mål då var att kunna se mina fötter igen ( min mage var extremt uppblåst och det såg ut som jag var gravid).. Själv uppfattade jag mig inte stor, men mitt mål var att kunna titta ner i backen och se mina fötter haha. Det tog 4 månader för mig att gå ner -17 kg med strukturerad kost och träning ca 7-11 gånger i veckan. Det är nog den roligaste träningsperioden jag haft i mitt liv, eftersom jag började få förståelse för kroppen och utveckligen i träningen.
 

Vad motiverar dig?


Utmaning, och utveckling är något som motiverar mig mycket, att våga utmana sig själv i varje tränings pass får mig att hålla motivationen varje dag. Ju mer man testar sina gränser desto snabbare utvecklas man. Det är viktigt för mig att variera min träning för att hålla mig motiverad. Sen blir jag såklart motiverad av andra människor som inspirerar mig, vilket sociala medier är ett bra exempel på. 
 

Vilket träningsprogram fungerar bäst för dig?


Jag älskar att träna högintensiva tabatapass, där man under tidspress ska hinna utföra ett x antal övningar / reps under en specifik tid. Att få pressa sig själv till slutet och varje gång nå bättre resultat. 


 

Hur ser den första timmen på en vanlig dag ut för dig?


Det beror på om det är helg eller vardag. Men en vardag går jag upp när klockan ringer ca 05:00, förbereder frukosten som jag packar ner tillsammans med träningskläderna, dricker kaffe i lugn och ro och fixar mig inför ett gympass innan jobbet, ser oftast till att vara på gymet när det öppnar kl 06:00. På helgerna sover jag oftast utan att ställa larm, dricker kaffe eller Nocco och tar en lång promenad innan jag äter min frukost.


Hur ser ditt nuvarande träningsprogram ut?


Jag tränar efter ett schema som jag kör i 4 dagar och vilar 1 dag, sen börjar jag om. Då ska jag tillägga att jag kör 60-120 min Cardio ( PW eller cykel) 4-7 ggr i veckan + 1 gruppträningspass (oftast Bootcamp) 2-3 ggr i veckan. 

Rygg /Baksida lår-vader
- Marklyft eller Sumo-mark
- Sittande rodd
- Hantelrodd
- Ryggresningar
- Sittande /liggande lårmaskin
- Hipp Trust eller . Enbens benpressar ( ligger på min insta ) 
- Hamstrings Kick back, ( man sätter bygeln i fotbladet , INTE runt vristen ) 
- Valfri vadövning
4-5 set på samtliga övningar x 10-12 rep

Bröst / Armar
- Bänkpress i smithmaskin ( eller fri stång ) lutande bänk
- Peck Deck, eller cable cross-bröstövning
- Bicepcurl med stång (eller i dragmaskin ) 
- Liggande Puschpress med rakstång mot pannan
- Dipps mot bänk, eller ståendes puschdown med rep eller stång (gärna i superset med bicepcurl hantlar) 
4-5 set på samtliga övningar x10—12 rep, 
Avsluta med intervaller, tex rodd eller crosstrainer/löpband i 10 min

Samtliga övningar ovan kan man efter önskemål lägga in plyoövningar i vilan. Tex, Knälyft, splittjump, 5 st burpees, eller Mountain Climbers.

Framsida Ben/mage
- Legextansion
- Frontsquott
- Benpress
- Leg extension igen / sist squat..
- Mage, 3-4 st valfria magövningar 
4-5 set på samtliga övningar x10—12 rep, övningarna kan supersettas efter önskemål.

Axlar / lats (rygg ) 
- Stående axelpressar i smithmaskin eller axlemaskin
- Stående axelddrag utåt i cablecross
- Framåtlutande axeldrag ( för baksida axlar / skuldra )
- Latsdrag /chinz
- Latsdrag med rep
- Latsdrag med V-grepp 
4-5 set på samtliga övningar x10—12 rep. 
 

Om du skulle välja dina 3 favoritövningar, vilka skulle det vara och varför? 


1. Hiptrust - En kanonbra övning att få bra kontakt med baksidan och sätet, ger definitivt kontakt om man utför övningen rätt.
2. Marklyft - En grym övning för att stärka ryggen, viktigt med rätt teknik dock. Hela kroppen aktiveras i rörelsen och du får bra kontakt med både rygg och baksida.
3.Facepull - Vet inte varför, men jag är så stark i denna övning så det har blivit en favorit! Här ser man resultatet på baksida axlar och övre delen av ryggen. 


Om du skulle kunna gå tillbaka i tiden, vad skulle du då säga till dig själv när du började träna? 


”Ge aldrig upp, tävla bara mot dig själv för du kommer lyckas nå så extremt fina resultat om du fortsätter med din inställning. Du kan mer än du tror, du har viljan och resten sitter i huvet. Våga utmana dig själv hela tiden”

Hur ser din kost ut? 


Min kost just nu är inte att rekommendera för er som INTE måste gå på så låga kalorier kan jag börja med att säga. Jag äter 1200 kcal / dag och lördagar 2500 kcal.

Frukost 8:00
30 g Hallon
10 g Whey Protein ( creamy banana Bodylab)
30 g Havregryn
1 dl äggvita
1 burk Nocco

Mellis 11:00
3 äggvitor
lite grönsaker ( gurka/tomat/ paprika)
2 majskakor
10 g cashewnötter

Lunch 13:00
1 dl (innan tillagning) bönpasta
10 körsbärstomater
100 g stekt grönkål i vitlök och salt
130 g ugnssteks torsk

Mellis 16:00
3 äggvitor
lite grönsaker ( gurka/tomat/ paprika)
2 majskakor
10 g cashewnötter

Middag 18-19:00
1 dl (innan tillagning) bönpasta
10 körsbärstomater
100 g stekt grönkål i vitlök och salt
130 g ugnssteks torsk

Kvällsmål 21:00
30 g Kasein (bodylab)
vispa ihop med lite vatten så de blir fluff
3-5 valnötter krossas på toppen
 

Tar du några kosttillskott?


Jag dricker 1-2 BCAA-drycker varje dag, det är min belöning för att gå på en tråkig tävlingsdiet ;)
Annars tar jag som sagt kassein på kvällen innan läggdags för att det är långsamma proteiner som kroppen får jobba med under natten.
Dricker Bodylab Bcaa (Annanas smak) när jag tränar för att kroppen hela tiden ska få tillgång till aminosyror och hjälper kroppen att återuppbygga muskulaturen som man bryter ner när man tränar hårt.
Whey protein ( creamy banana) är favoriten, speciellt att blanda ner i gröten på morgonen. 

Eftersom jag går på kostschema inför min bikinifitness tävling får jag inte äta så mycket mer tillskott just nu, pga att jag räknar kalorierna, och jag vill hellre få kalorier från bra mat för att hålla mig mätt länge.


Vad är målet med din träning?


Just nu är det att komma i form till Bikinifitness debuten 17 Juni samt 1 Juli. Annars älskar jag att träna, så målet är att hålla mig aktiv och leva hälsosamt! 
 

Vad har träningen betytt för dig under ditt liv? 


Träningen har verkligen fått mig att lära känna mig själv, terapi på hög nivå. Jag har utvecklats både som person och som atlet genom att kunna pressa mig själv och njuta av resan mot mina mål i träningen. Jag rekommenderar alla att börja träna och få in träningen som en del av sitt livsmönster. Man får så mycket energi av att hålla sig aktiv, och sen är resultaten bara ett plus i kanten. Enligt mig blir man aldrig ”klar” med träning, man når aldrig sitt mål för det kommer nya utmaningar på vägen. 

Facebook

11.500+

Kontakt



  • bodylab.se
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.no