• Vi skickar samma dag
  • 2-4 dagars leverans
  • Frakt endast 29:-
  • Frakt endast 29:- | Gratis över 299:-

Råd och vägledning? 0406-74 18 47

Beställ innan 13:0000:00

Vi skickar om

00: 00: 00

så skickar vi idag

Kom i gång:

Viktnedgång

Denna guide till viktminskning har vi utformat för dig som vill gå ner i vikt eller bli mer definierad. Den är enkel och ger dig allt du behöver för att komma igång.

Guiden kommer att erbjuda träningsprogram, översikt över kaloriintag, dietplaner och kosttillskott. Kort sagt så försöker vi att utrusta dig bäst möjligt för att uppnå en framgångsrik viktminskning.

Steg 1.

Träning

Nedan kommer du att kunna ladda ner ditt nya styrketräningsprogram som du kan använda på gymmet. Hur ofta man ska träna är en vanligt förekommande fråga. För nybörjare är det en bra idé att fokusera på grunderna - och att utföra övningarna ordentligt. Detta kommer att ge den överlägset bästa grunden på lång sikt.

Vi har utvecklat 3 solida träningsprogram beroende på hur många gånger i veckan du vill träna. Programmen är lämpliga för både män och kvinnor.

Välj det program som passar dig bäst:

3 gånger

3 gånger i veckan är ett bra val för nästan alla. Här gås hela kroppen genom varje träningspass. Vi rekommenderar starkt detta träningsprogram om du är nybörjare (men det är också lämpligt för mer erfarna utövare).

HÄMTA PROGRAM

4 gånger

4 gånger i veckan är uppdelad i fokus på underkroppen och överkroppen i varje träningspass. Vi rekommenderar det om du vill träna mer än 3 gånger i veckan eller inte tycker om att träna hela kroppen vid varje träningspass.

HÄMTA PROGRAM

5 gånger

5 gånger i veckan rekommenderar vi endast om du har tränat i minst sex månader. Det är uppdelat så att du tränar överkroppen och underkroppen under de första två dagarna och fokuserar sedan mer på vissa muskelgrupper under de övriga 3 dagarna. Vilket kräver att du har gott om tid för träning.

HÄMTA PROGRAM
Steg 2.

Kaloriräknare

Kosten är viktig om du vill uppnå en solid viktminskning och få ut det mesta av ditt träningspass, men det kan vara en förvirrande aspekt för många. Det är viktigt att ha grunden i kosten och det kan därför vara en stor hjälp att känna till sitt jämviktsintag (mängden kalorier du behöver äta för att behålla din nuvarande vikt) så att du kan utgå från detta oavsett om du vill bygga muskler eller förlora fett.

När du fyller i fälten nedan tillhandahåller vi verktyg för att uppskatta ditt jämviktsintag och kaloriintaget som du bör sikta på för att gå ner i vikt - liksom fördelningen av protein, kolhydrater och fett. Dessa siffror baseras på att du ska tappa fettmassa samtidigt som förlusten av muskelmassa ska vara minimal. Därför kommer du inte att uppleva en aggressiv och snabb viktminskning eftersom risken för att du förlorar muskelmassan är då alldeles för hög.

Det är viktigt, oavsett kön, att behålla sin muskelmassa under en viktminskning. Detta eftersom man då kommer se till att behålla samma metabolism och därmed blir samma totala energiförbrukning större (man kan äta mer). Det betyder att det finns mindre risk att återfå de förlorade kg igen.

Det är viktigt för oss att påpeka att alla siffror är vägledande.

Kaloriräknare

   

Enkel träning (1-3 dagar per vecka)

Räkna ut ditt kaloriintag
Kaloriintag för viktminskning

Du behöver:
Intag for att behålla vikten:

Steg 3.

Kostplan

Många människor uppskattar att ha en konkret kostplan att följa för att uppnå sina mål. Nedan kommer du att bli inspirerad att skapa din egen kostplan baserat på våra exempel. Kostplanerna ger rum till mycket variation så det blir inte tråkigt. Protein, kolhydrater och fettkällor kan varieras inom angivna ramar, beroende på humör. Därför kan du enkelt anpassa dem till dina önskade matpreferenser

Kostplanerna är endast vägledande och bör anpassas efter behov. Var noga med att lägga till eller minska kalorierna samt se över fördelningen av protein, kolhydrater och fett beroende på fördelningen du fått från vår kaloriräknare. Dvs tex bör du inte välja en kostplanen på 1500 kalorier om ditt dagliga intag är 1600. Se då till att du lägger till de 100 extra kalorierna i din kostplan. Vi rekommenderar aldrig att minska antalet kalorier för mycket.

Observera!

Kostplanerna utgår frånde dagar du tränar. ”Efter-träningsmåltiden” i kostplanen är anpassad för att ätas strax efter träningen. De dagar du inte tränar hoppar du bara över denna måltid, men ät iställer lite mer till dina övriga måltider för att hålla samma kaloriintag varje dag.

Välj den kostplan nedan som passar dig bäst

Steg 4.

Kosttillskott

Nedan hittar du kosttillskott som vi har sammanställt för att säkerställa de optimala förutsättningarna för en lyckadmuskelbyggnad i kombination med ditt träningsprogram och kostplan. Nyttjandet av kosttillskott är inte absolut nödvändigt, men för praktiska och näringsrika ändamål så kan det vara en fördel att använda sig av detta.

Om du vill uppnå så goda förutsättningar som möjligt för att tappa fett och behålla din muskelmassa rekommenderar vi att du köper kosttillskott också.

Baspaket

Whey 100, Bodymin, Omega 3.

299:-
Ord. pris: 337:-
KÖP

Mellanpacket

Whey 100, Bodymin, Omega 3.
Protein Bar, Trimlet.

829:-
Ord. pris: 1.143:-
KÖP

Komplett

Whey 100, Bodymin, Omega 3.
Protein Bar, Trimlet.
BCAA Instant, ZMA, Caffeine

1.019:-
Ord. pris: 1.461:-
KÖP

Här nedan får du en kort sammanfattning av varje kosttillskott och en förklaring till varför vi har valt att inkludera dessa i paketen. Doseringar och intagstider finns i kostplanerna. Om du bara vill köpa några kosttillskott och inte hela paketet, klicka på bilden av dem i beskrivningarna.

Whey 100
Bodymin
Omega 3
Protein Bar
BCAA Instant
Trimlet
ZMA

Whey 100

Bodylabs Whey 100-proteinpulver består av 100% rent vassleprotein som innehåller en stor mängd förgrenade aminosyror och med en smältbarhet på 99%. Det absorberas smidigt och snabbt och ger optimal aminosyrakoncentration.

Proteinpulver är också en enkel, bekväm och billig källa till kvalitetsprotein, jämfört med t.ex. kött. Tillräckligt intag av protein är viktigt för att behålla din muskelmassa under viktminskning, vilket gör proteinpulver till ett lämpligt supplement under viktminskning.

Optimal källa till extra protein
Made in Denmark

Bodymin

Bodylabs Bodymin är ett mångsidigt multivitamin- och mineraltillskott som garanterar att ditt behov av väsentliga mikronäringsämnen är täckt till 100%.

Praktiska kapslar
Vår populära multivitamin

Omega-3

Omega-3 är essentiella fettsyror som intas via kosten eftersom kroppen inte i sig kan bilda dessa mycket viktiga fettsyror. Om du inte äter fet fisk flera gånger i veckan kan det vara en fördel att komplettera med fiskolja i pillerform.

120 kapslar med 1000 mg ren fiskolja
Bra källa till essentiella omega 3-fettsyror

Protein Bar

Vi har inkluderat proteinbars i paketen och kostplanerna eftersom de är ett gott och proteinrikt mellanmål i vardagen. De flesta människor upplever att de är på språng under en dag och det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med mat. Då kan det vara en stor fördel att ha en proteinbar. Proteinbarsen innehåller 20 gram kvalitetsprotein, inget socker och med mättande fibrer.

22 g protein
Utan tillsatt socker

BCAA Instant

BCAA är en term för 3 av de 8 essentiella aminosyrorna som spelar en viktig roll i syntesen av protein, nämligen leucin, isoleucin och valin. Kombinationen av dessa 3 aminosyror utgör ungefär 1/3 av muskelvävnaden i människokroppen. Om kroppen behöver energi kan den bryta ner muskelvävnaden för att få dessa BCAA: s. Det är därför mycket viktigt att du får dessa proteiner (aminosyror) under eller efter träning så att muskelvävnad och andra vävnader bibehålls och byggs upp, vilket undviker nedbrytningsprocessen som är en naturlig del av ämnesomsättningen efter träning. Under viktminskning har man mindre kalorier att gottgöra detta med. Man kan därför med fördel supplera med BCAAs och säkra sig att man inte har ett underskott på viktiga aminosyror och samtidigt förhindra att tappa muskelmassa.

Veganskt BCAA
100% sockerfri

Trimlet

Vi har valt att inkludera Trimlet i paketet eftersom det faktiskt finns en bevisad effekt bakom dessa dietpiller i motsats till de flesta andra produkter som finns tillgängliga på marknaden. Trimlet består av Glucomannan (och tillsatt chrom) är en upplöslig typ av fiber som blir en viskös gelémassa som läggs i magen och när fibrerna kommer i kontakt med vätska (det är därför viktigt att dricka mycket vatten tillsammans med kapslarna). På grund av denna effekt har glucomannan i flera tester visat sig öka känslan av mättnad och därmed orsaka viktminskning. Det ska dock inte vara det enda man konsumerar utan borde givetvis användas tillsammans med en hälsosam diet. Trimlet kan bidragande faktor vid viktminskning och vi har därför valt att inkludera det i våra paket.

Praktiska kapslar
[[Effektiv slankepille med glucomannan-fiber]]

ZMA

Vi har inkluderat ZMA i paketet av den främsta anledningen att många människor upplever en positiv effekt på sömnen när de konsumerar ZMA. Det bidrar dock till mer livliga drömmar och djupare sömn. Sömn är nödvändig för så många saker i våra liv och har en stor betydning under en viktminskning. Brist på sömn kan leda till utsöndring av kortisol vilket kan öka sötsuget och hunger generellt. Därför bör sömnen vara en hög prioritet under en viktminskning. Vi har därför inkluderat ZMA, inte bara för att optimera kost och motion, men också din sömn.

Praktiska kapslar
Zink, magnesium och B6

Facebook

11.500+

Kontakt



  • bodylab.se
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.no