Sök
VarukorgVarukorg

Av Thomas Jagd

När man ska ta reda på sitt dagliga kaloriintag så brukar man utgå från några generella regler över hur många kalorier en person på en given höjd och vikt, förbränner. Man kan exempelvis räkna ut sin energiförbrukning med olika formlar.

Men även om det finns en statistisk säkerhet i dessa formler, så kan siffran dock pendla rejält, beroende på hur aktiv vardag man har. Nedanför kan du hitta några riktlinjer över hur många kalorier man förbränner vid vardagsaktiviteter samt sportaktiviteter. Siffrorna är baserade på en person på 70 kg, och uttrycker hur många kalorier man förbränner på 1 timme på den angivna aktiviteten. En tyngre person kommer självklart att förbränna mer, och en lättare person kommer förbränna mindre. Samtidigt finns det också individuella skillnader. Så alla siffror är riktlinjer, som ska korrigeras efter vikt och andra relevanta faktorer. Men alla siffror kan hur som helst användas som riktlinjer när man ska sätta samman sin kostplan. 

Citat elementSå alla siffror är riktlinjer, som ska korrigeras efter vikt och andra relevanta faktorer. 
Trænende mennesker

Vanliga vardagsaktiviteter (kcal/timme)

Kcal/timme Vanliga vardagsaktiviteter
266 Vanlig promenad
446 Gång ner för trappor
298 Leka med barn
334 Plantera träd
410 Klippa gräs med manuell gräsklippare
140 Laga mat
410 Gräsklippning, manuell
446 Skotta snö
64 Sova
84 Läsa 
84 Stå upprätt
596 Cykling i lugnt tempo 
334 Rengöring
334 Måla
162 Putsa vindrutor

Sportsaktiviteter

Kcal/timme Sportsaktiviteter
744 Aerobics 
696 Hård styrketräning
334 Badminton
224 Volleyboll
524 Tennis
446 Dans i högt tempo
410 Dans i måttligt tempo
520 Fotboll
334 Promenad i rask takt 
410 Golf
892 Handboll
818 Klättring
446 Jogging
596 Längdskidåkning
900 Springa i måttligt tempo
1124 Springa i snabbt tempo
298 Ridning
320 Åka skriskor
432 Simning
1228 Cykling i högt tempo

Olika typer av arbete

Kcal/timme Olika typer av arbete
892 Brandbekämpning
224 Bilreparation
372 Grävarbete
236 Trädgårdsarbete
112 Lätt kontorsarbete
372 Hus målning
207 Snickeri
102 Skriva på dator 
432 Hugga ved
Citat elementSom man kan se, är det stor skillnad på hur många kalorier man förbränner vid olika aktivteter. 

Som man kan se är det stor skillnad på hur många kalorier man förbränner vid olika aktiviteter, och det spelar en väsentlig roll för ens dagliga kaloribehov. Ovanstående tal kan därför användas som vägledning om man ligger nära till eller långt ifrån de genomsnittliga riktlinjerna. Nedanför kan man se det genomsnittliga kaloribehovet för kvinnor och män i olika åldersgrupper. 
Personer i åldern 19-30 år

  • Kvinna: 2200 kalorier
  • Man 2800 kalorier

Personer i åldern 31-60 år 

  • Kvinna 2150 kalorier
  • Man 2700 kalorier

Personer i åldern 61-75 å

  • Kvinna 2000 kalorier 
  • Man 2450 kalorier 
Ovanstående tal är baserade på ett medelvärde av aktivitetsnivåer. Om man utifrån de angivna talen i artikeln, tycker att man har en aktivitetsnivå som är högre eller lägre, så ska siffrorna korrigeras i relation till den. 
 

Referencer

Harvard Health Publishing: Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, 2021

Harvard Health Publishing: Heart Letter, 2004
För mer information: https://www.health.harvard.edu/newsletters/harvard_heart_letter

  • Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)
    364 recensioner
    • Högt innehåll av protein
    • Långsamma och snabbupptagliga kolhydrater
    • Producerad i Danmark
    • Fri från aspartam
    239,00SEK
    239,00SEK
    Välj variant
  • - 20 % nedsatt
    Bodylab Omega 3 (120 st)
    670 recensioner
    • Bra källa till essentiella omega 3-fettsyror
    • 3 kapslar innehåller 990 mg EPA och 660 mg DHA
    • 120 kapslar à 1000 mg ren fiskolja
    99,00SEK129,00
    99,00SEK129,00
  • - 30 % nedsatt
    Bodylab Bodymin (240 st)
    122 recensioner
    • Vår populära multivitamin
    • Praktiska kapslar
    • Med B6, magnesium, zink och krom
    109,00SEK159,00
    109,00SEK159,00
  • Bodylab Carbo Fuel (1 kg) - Neutral
    76 recensioner
    • Energipulver med maltodextriner
    • Tas snabbt upp i kroppen
    • Perfekt under uthållighetsträning
    79,00SEK
    79,00SEK

Så många kalorier förbränner du!

personliga erbjudanden, proteinrika recept och gratis träningsprogram genom att registrera dig för vårt nyhetsbrev.
Produkten är lagd i varukorgen.
Varukorg
Varukorg0
Rekomenderat för dig