Av Thomas Jagd

När man ska ta reda på sitt dagliga kaloriintag så brukar man utgå från några generella regler över hur många kalorier en person på en given höjd och vikt, förbränner. Man kan exempelvis räkna ut sin energiförbrukning med olika formlar.

Men även om det finns en statistisk säkerhet i dessa formler, så kan siffran dock pendla rejält, beroende på hur aktiv vardag man har. Nedanför kan du hitta några riktlinjer över hur många kalorier man förbränner vid vardagsaktiviteter samt sportaktiviteter. Siffrorna är baserade på en person på 70 kg, och uttrycker hur många kalorier man förbränner på 1 timme på den angivna aktiviteten. En tyngre person kommer självklart att förbränna mer, och en lättare person kommer förbränna mindre. Samtidigt finns det också individuella skillnader. Så alla siffror är riktlinjer, som ska korrigeras efter vikt och andra relevanta faktorer. Men alla siffror kan hur som helst användas som riktlinjer när man ska sätta samman sin kostplan. 

Som man kan se är det stor skillnad på hur många kalorier man förbränner vid olika aktiviteter, och det spelar en väsentlig roll för ens dagliga kaloribehov. Ovanstående tal kan därför användas som vägledning om man ligger nära till eller långt ifrån de genomsnittliga riktlinjerna. Nedanför kan man se det genomsnittliga kaloribehovet för kvinnor och män i olika åldersgrupper. 
Personer i åldern 19-30 år

• Kvinna: 2200 kalorier
• Man 2800 kalorier

Personer i åldern 31-60 år 

• Kvinna 2150 kalorier
• Man 2700 kalorier

Personer i åldern 61-75 år

• Kvinna 2000 kalorier 
• Man 2450 kalorier 

Ovanstående tal är baserade på ett medelvärde av aktivitetsnivåer. Om man utifrån de angivna talen i artikeln, tycker att man har en aktivitetsnivå som är högre eller lägre, så ska siffrorna korrigeras i relation till den. 
 

Referencer

Harvard Health Publishing: Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, 2021

Harvard Health Publishing: Heart Letter, 2004
För mer information: https://www.health.harvard.edu/newsletters/harvard_heart_letter