När man ska ta reda på sitt dagliga kaloriintag så brukar man utgå från några generella regler över hur många kalorier en person på en given höjd och vikt, förbränner. Man kan exempelvis räkna ut sin energiförbrukning med olika formlar. 

Men även om det finns en statistisk säkerhet i dessa formler, så kan siffran dock pendla rejält, beroende på hur aktiv vardag man har. Nedanför kan du hitta några riktlinjer över hur många kalorier man förbränner vid vardagsaktiviteter samt sportaktiviteter. Siffrorna är baserade på en person på 70 kg, och uttrycker hur många kalorier man förbränner på 1 timme på den angivna aktiviteten. En tyngre person kommer självklart att förbränna mer, och en lättare person kommer förbränna mindre. Samtidigt finns det också individuella skillnader. Så alla siffror är riktlinjer, som ska korrigeras efter vikt och andra relevanta faktorer. Men alla siffror kan hur som helst användas som riktlinjer när man ska sätta samman sin kostplan. 

Vanliga vardagsaktiviteter (kcal/timme)

• Vanlig promenad 125
• Gång ner för trappor 414
• Gång upp för trappor 1079
• Personlig hygien, inkluderat påklädning och bad 192
• Klippa gräs med manuell gräsklippare 281
• Laga mat och bädda sängen 236
• Plocka ogräs 362
• Skotta snö 481
• Sitta och prata eller skriva 111
• Läsa eller titta på tv 74
• Stå upprätt 89
• Cykling i lugnt tempo 310
• Dammtorka 163
• Torka golv 281
• Putsa vindrutor 259

Sportaktiviteter (kcal/timme)

• Tuff aerobics 814
• Hård styrketräning 348
• Badminton 318
• Volleyboll 318
• Bordtennis 236
• Dans i högt tempo 355
• Dans i måttligt tempo 259
• Fotboll 510
• Promenad i rask takt 384
• Golf 244
• Handboll 466
• Squash 466
• Jogging 666
• Längdskidåkning 405
• Springa i måttligt tempo 872
• Springa i snabbt tempo 1213
• Ridning 414
• Skateboardåkning 273
• Simning 296
• Cykling i högt tempo 658

Olika typer av arbete (kcal/timme)

• Löppbands-arbete 148
• Bilreparation 259
• Grävarbete 414
• Lantbruksarbete 236
• Lätt kontorsarbete 185
• Hus målning 215
• Murararbete 207
• Skriva på dator i snabbt tempo 141
• Hugga och bära ved 1168

Som man kan se, är det stor skillnad på hur många kalorier man förbränner vid olika aktivteter. 




Som man kan se är det stor skillnad på hur många kalorier man förbränner vid olika aktiviteter, och det spelar en väsentlig roll för ens dagliga kaloribehov. Ovanstående tal kan därför användas som vägledning om man ligger nära till eller långt ifrån de genomsnittliga riktlinjerna. Nedanför kan man se det genomsnittliga kaloribehovet för kvinnor och män i olika åldersgrupper. 

Personer i åldern 19-30 år

• Kvinna: 2200 kalorier
• Man 2800 kalorier

Personer i åldern 31-60 år 

• Kvinna 2150 kalorier
• Man 2700 kalorier

Personer i åldern 61-75 år

• Kvinna 2000 kalorier 
• Man 2450 kalorier 

Ovanstående tal är baserade på ett medelvärde av aktivitetsnivåer. Om man utifrån de angivna talen i artikeln, tycker att man har en aktivitetsnivå som är högre eller lägre, så ska siffrorna korrigeras i relation till den.