Vad gör BCAA, hur fungerar det och när ska man ta det?
|
Prolin |
|
|
Serin |
|
|
Tyrosin |
|
|
Arginin |
|
|
Histidin |
|
|
*forgrenede aminosyrer (BCAA) |
|
Hur fungerar BCAA?
BCAA-aminosyrorna fungerar i princip på samma sätt som alla andra aminosyror. De används av kroppens proteinsyntesenhet för att bilda enzymer, hormoner, nya vävnader etc. När vi pratar om styrketräning ingår BCAA i uppbyggnaden av ny muskelmassa. Det intressanta med de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin är att de har en mycket stark anti-katabolisk effekt. Det innebär att de personer som intar BCAA, upplever minskad muskelsmärta och snabbare återhämtning samt bättre resultat om man ser till muskelmassan. Detta beror just på det faktum att grenade aminosyror utgör en så stor del av den mänskliga muskelmassan.
När ska man inta BCAA?
Den bästa tiden att äta BCAA, eller grenade aminosyror, är precis innan träning. Vissa väljer att ta det under träning och andra väljer att ta det tillsammans med sin post workout-proteinshake efter träning, men den mest optimala tidpunkten är precis innan träning. Det säkerställer att det finns gott om grenade aminosyror i blodomloppet under hela träningspasset och så får man ju en till dos av BCAA via sin postworkout-proteinshake, då de flesta typer av proteinpulver också innehåller stora mängder av grenade aminosyror. Därför är BCAA också ett kosttillskott som man utan tvekan kan låta bli att inta, om man redan äter stora mängder protein och utöver detta även intar vasselproteinpulver. Om man vill optimera sin kost och träning, så kan det vara en bra idé att få i sig BCAA precis innan träning.
Du hittar BCAA-tabletter här