Vägledning för användning av kosttillskott

Hej Bodylab, 

Jag är relativt ny som användare av Bodylabs produkter och har sakta men säkert börjat styrketräna med fokus på muskeluppbyggnad. Jag har också köp in diverse produkter som jag tror jag kan ha nytta av. 

Det jag har köpt är: 

Nu har jag bara börjar fundera på hur jag på bästa sätt ska använda mig av dessa produkter.

Min vecka ser ut såhär: 

Måndag = Styrketräning ca 45-60 minuter

Tisdag= Cardio/ Uthållighet (exempelvis löpning eller cykling) 

Onsdag= Styrketräning ca 45-60 minuter

Torsdag= Cardio/ Uthållighet 

Fredag= Styrketräning ca 45-60 minuter

Lördag och söndag= Vilodagar

Jag tränar vanligtvis mellan 19-21, beroende på vad jag har tid med. Utöver det ovannämnda tränar jag karate på måndagar kl 20 och boxning på onsdagar kl 19. 

Har ni några förslag på hur jag får ut mest möjligt från de produkter jag har köpt? 

• Whey 100 proteinpulver
• Carbs
• BCAA Instant
• Kreatin
• Beta Alanin 

Svar: 

Beta-alanin och kreatin är produkter med en ackumulativ effekt. Det betyder att den maximala effekten först tar plats efter X tids användning. När det gäller kreatin så tar det ca 1 månad innan man upplever full effekt, om man inte kör en loadingfas. Om man kör en inledande loadingfas tar det ca 1 vecka. Jag vill dock rekommendera att låta bli en loading fas, då det för de flesta är jobbigt att komma ihåg att inta 4-5 doser dagligen. Eftersom kreatin och beta-alanin är ett kosttillskott med ackumulativ effekt så ska de intas dagligen. Tidpunkten för intaget har ingen påverkan men ofta passar det många bra att ta det efter träning, då kroppens upptagning av näringsämnen är större än normalt. 

Whey proteinpulver bör du primärt inta efter styrketräning. Du kan också inte whey proteinpulver efter cardio, men då är det inte med målet att öka muskeluppbyggnaden utan för att uppnå en antikatabolisk effekt. Detta för att cardio kan påverka muskelnedbrytningen, speciellt när det gäller längre träningspass. Utöver det kan whey proteinpulver användas till många andra saker; exempelvis som måltidsersättning tillsammans med en frukt eller som ett supplement till en proteinsnål måltid. Proteinpulver är ett mycket flexibelt kosttillskott. 

BCAA fungerar bäst om man intar det precis innan styrketräning. Det är inte nödvändigt att inta BCAA innan cardio. 

Carbs kan använda på många olika sätt. Du kan inta carbs efter både styrketräning och cardio för att fylla på glykogendepåerna igen om det varit ett långt träningspass vilket är carbs främsta användningsområde. Carbs är dock inte ett 100% nödvändigt kosttillskott om ens träningspass är relativt korta och man äter en bra och välbalanserad kost. För dem som tränar uthållighet och har träningspass som varar i flera timmar kan det vara en fördel att ha carbs med, så man inte riskerar att få en sockerdipp. 

I stora drag är det så du ska använda de kosttillskott du köpt. Vi hoppas att detta gav dig svar på de flesta av dina frågor, och annars är du välkommen att skriva igen.