Muskelmassa vid gruppträning?

Hej Bodylab,

Jag har tyvärr ingen träningskompis sedan januari och jag är inte tillräckligt motiverad för att träna själv. Problemet är att jag inte heller känner andra som har tid eller lust att träna med mig.
 
Istället letar jag efter andra alternativ och jag funderar på gruppträningar såsom HIT, bodypump, crossfit och liknande. Mitt mål med träningen är att öka muskelmassan så min fråga är om det är möjligt att lyckas med detta genom gruppträningar? Om ja, vilken är då den bästa och hårdaste gruppträningen och hur många gånger bör jag träna? Jag vill gärna ha det så tufft som möjligt och om ni har några andra förslag får ni gärna skriva dem också.
 
Jag hoppas att ni tar er tiden att svara mig. 

Svar:

Det är tråkigt att behöva säga det men du kan inte förvänta dig något stort utbyte i form av styrka och muskelmassa om du bara kör gruppträningar. I stort sett alla typer av gruppträningar siktar på att hålla sig i form och inte att bli stora och starka. Det bästa sättet att öka muskelmassan och styrkan är helt enkelt att styrketräna (LÄNK).
                                                                                                               
Om jag måste rekommendera något så skulle det vara crossfit då man trots allt kör en form av progression här. Dock kommer ditt utbyte i styrka och muskelmassa fortfarande inte kunna mäta sig med det du får genom tung och progressiv styrketräning.
 
Mitt förslag till dig är att prova att hitta motivationen att gå ner i gymmet och ge järnet själv. Dina mål borde i sig själv vara motiverande. Om du vill öka muskelmassan och styrkan så är styrketräning det enda valet. Kanske kan det hjälpa dig att sätta några delmål så du hela tiden kan se att du utvecklas. En idé kan också vara att byta program med jämna mellanrum för att hålla motivationen uppe. Kom dock ihåg att det inte är bra att byta program alltför ofta.