Kaloriöverskott och muskelbyggnad?

Hej Bodylab,

Tack för många bra artiklar och råd och vägledning angående styrketräning. Jag har 2 frågor.

1. Hur avgörande är det med hänsyn till optimal muskeluppbyggnad, att ens kaloriöverskott kommer från ”nyttiga kalorier”? Alltså det jag menar är, vilka är konsekvenserna av att basera ett kaloriöverskott på Mars-bars istället för till exempel äpplen. Jag är medveten om att det är ett visst proteinintag som ska hållas om avsikten är muskelbyggande, men om vi nu antar att proteinintaget på till exempel 1,2 gram per kroppsvikt är det som ska hållas.
 
2. Om man har som mål att reducera sin fettprocent, i hur hög grad är det då nödvändigt att använda kosttillskottet kreatin under den perioden? Såvitt jag har förstått används kreatin när avsikten är att bygga muskelmassa och det kan ju praktiskt taget inte göras i ett kaloriunderskott så därför är väl kreatin inte fördelaktigt?

Svar:

1) I princip är det inte så avgörande, om alla ens kalorier kommer från nyttig mat. Om man är säker på att ens behov för diverse mikronäringsämnen är täckta (dvs. vitaminer, mineraler osv.) så händer det absolut ingenting om man kompletterar med lite mindre nyttiga saker, för att öka ens kaloriintag så att man hamnar på ett kaloriöverskott.

Det kan vara ganska bra för folk som har svårt att konsumera tillräckligt med kalorier via vanlig hälsosam mat. Då kan en pizza eller en hamburgare göra underverk. Man ska självklart vara uppmärksam på att det på sikt kan ha ohälsosamma konsekvenser, men om vi uteslutande tittar på det ur ett muskelbyggande perspektiv så kan det vara ganska bra.

2) Nej, kreatin är inte det viktigaste kosttillskottet, när målet är att minska fettprocenten. Det kan dock hjälpa till med att ”skydda” den muskelmassa du redan har byggt upp.