Hur kickstartar jag viktnedgången igen?

Hej Bodylab,
 
Jag är en ung man på 21 år som har tränat seriöst i cirka tre år. Under hösten och vintern bulkade jag med stor framgång men i våras beslutade jag mig för att ”cutta” och började därför spela fotboll två gånger i veckan plus ett par löpturer. I början gick det bra men nu har viktnedgången stått stilla och jag är inte nöjd med det jag ser, har fortfarande för mycket fett på magen. Jag tänkte då att jag kunde dra ned på kalorierna ytterligare men tycker att min styrka i gymmet har blivit för dålig.

Har ni något gott råd till mig hur jag ska göra för att komma ned ytterligare i fettprocent utan att förlora mer styrka/muskelmassa? Hoppas ni kan hjälpa.

Svar:

Det låter som om du har tappat i vikt för snabbt och där med har tappat lite mer muskelmassa än vad man bör göra när man cuttar. Och det säger jag för att du skriver att du har tappat en del styrka. Det är en typisk signal att man går ner för snabbt. Om man klarar att bevara styrkan i samband med en cut så pekar det åt att man har klarat att bevara det mesta av muskelmassan.
 
Det förklara också att viktnedgången har stannat av. Muskelmassan är en väsentlig del av vår förbränning och tappar man muskelmassa så faller förbränningen också. Därför går du inte ner mer. Men vad ska du då göra nu? Den enda lösningen är att sänka antalet kalorier en smula tills viktnedgången kommer igång igen. Alternativt kan du öka mängden av träning, men det låter som du redan håller på med en del träning så det är kanske inte på det du ska fokusera.
 
Men det är viktigt att du inte sänker antalet kalorier allt för mycket. För då faller du in i samma fälla igen inom en överskådlig framtid. Sträva mot att bara tappa runt ½ kg i veckan. Då borde du kunna vara säker på att behålla muskelmassan. Speciellt om du tränar tungt och får i dig ordentligt med protein.

 
Du kan läsa mer om alla de viktiga aspekterna vid en cut i artikeln nedan.
 
Minska fettprocenten och få en platt mage