Tabata hemmaträning
på 4 minuter
Enkel workout på 4 minuter
Passar alla nivåer
Utrustningskrav: Kettlebell, booty bands, pump set
Är du trött på komplicerade träningsprogram? Då är det här något för dig.
Vi bad Team Bodylabs Trine Rathlau sätta ihop ett snabbt workout som du kan köra hemma i vardagsrummet. Det enda du behöver är lite träningsutrustning för hemmabruk.
Workoutet är ett fullbody Tabata-pass som består av 20 sekunders mycket intensiv träning följt av 10 sekunders vila. Varje övning körs med så många repetitioner som möjligt, varefter du håller paus och går vidare till nästa övning. Varje runda tar 4 minuter, och hur många rundor du kör totalt är helt upp till dig!
Vem är programmet till?
Det här programmet är för dig som vill ha ett effektivt och spännande hemmaträningsprogram utan att behöva ha ett stort home gym tillgängligt.
Hemmaträningsprogrammet passar bra om du har lite eller ingen erfarenhet av styrketräning och gärna vill börja träna hemma i en trygg miljö – men räkna med att få upp pulsen oavsett hur van du är! Träningsprogrammet är relativt enkelt och säkerställer att du får en bra träning av hela kroppen.
Övningar
| Kettlebell swings: | 20 sec on | 10 sec off |
| Squats: | 20 sec on | 10 sec off |
| Kettlebell lunges: | 20 sec on | 10 sec off |
| Bent over rows: | 20 sec on | 10 sec off |
| Russian twists: | 20 sec on | 10 sec off |
| Glute bridge: | 20 sec on | 10 sec off |
| Strict press: | 20 sec on | 10 sec off |
