Fråga experterna / Tjej med för stora armar

Hej Bodylab,

Jag är en tjej på 18 år som har styrketränat i över ett halvt år och har utvecklats supermycket. Men jag tycker nu att mina armar har blivit för stora. Vilken typ av program skulle du rekommendera? Jag har främst tränat bänkpress, bicep curls, axelpress och triceps pushdowns á 5x5 set – just för att fokusera mer på att öka styrkekraften framför större muskler.

Svar:

När man gör de större grundövningarna, så som bänkpress, bent over rows, axelpress osv, så kan inte undgå att armarna aktiveras och stimuleras. Du skriver att du också tränar specifika armövningar och dessa kan du ju enkelt ta bort. Det kommer att ge en viss atrofi av armmuskulaturen (mindre armar) när du sänker den totala belastningen på armarna.

Så ta bort armövningarna och fokusera på basövningarna. Nu vet jag inte hur ditt program ser ut just nu, hur många övningar du har, vilken split du kör etc. Men om vi antar att du kör ett helkroppsprogram så kan det vara något i stil med det nedanstående.

Olympisk squat 5x5
Rumänskt dödslyft 5x5
Bänkpress 5x5
Bent over barbell rows 5x5
Pulldowns 5x5