Fettprocent på 20 och kosttillskott?

Hej Bodylab,

Jag är en man på 34 år som väger 87 kg och är 187 cm lång. Jag har en fettprocent på 20 %. Min träning består av hård bodybuilding tre gånger i veckan och jag intar weight gainer, kolhydrattillskott, proteinpulver och keratin då jag just nu kör en 12-veckorskur. Den höga fettprocenten har dock överraskat mig lite så jag överväger att ändra intaget av mina kosttillskott men det ska inte vara på bekostnad för muskeluppbyggnaden. Så vad föreslår ni er?

OBS, min normala kost är helt okej fettsnål.

Svar:

Det bekymrar mig lite att du skriver att din kost är ”helt okej fettsnål”. Fettsnål kost är inte en garanti för att din fettprocent inte ökar. Den stämmer dessvärre inte att om man exkluderar fett i sin kost så ökar man hellre inte i vikt.  Det är inte riktigt fett som bidrar till viktuppgång, utan det är det totala intaget av kalorier. Äter du mer än vad du förbränner så går du upp i vikt. För att få det svart på vitt kan du helt enkelt gå ned i vikt på stekt fläsk och bacon och gå upp av ris och morötter, allt handlar tillsammans om hur många kalorier du förbrukar i förhållande vad du intagit. Om du tror att din fettprocent har ökat så har du helt enkelt ätit för mycket.
  
Din kost låter inte helt optimal och lösningen för att minska fettprocenten är göra förändringar gällande din kost. Du kan också minska intaget av Weight Gainer och ersätta det med Whey proteinpulver. Bortsett från detta, så kommer du inte att kunna nå en minskning av fettprocenten via intaget av dina kosttillskott utan genom att förändra din kost i dess helhet.